跑步的一些收获和感受

从2022年初到现在我已经跑了849公里。加上2021年两个月的152公里，正好是1000公里。我有一些感受，发表出来供大家参考。

2022年-2023年2月

2021年运行量

收获之一：体重减轻。无需控制饮食即可实现完美的减肥目标。我的体重（净重）从跑步前的160多公斤稳定到现在的137公斤左右。我的腰围从88厘米减少到84厘米。如果我做动态平板支撑和其他动作，我可以感觉到腹部下面坚硬的肌肉。我在跑步间歇期间添加了一些核心力量练习，并期待我的八块腹肌。 [酷]管不住自己的嘴，但我从来没有辜负过南京的美食。 [露出牙齿]

收获2：提高心肺能力。跑步时心率会加快，心肌收缩力也会明显增强，心脏传导明显加快，心脏和心血管系统的功能得到锻炼。另外，中长跑会加速血液循环，预防各种心脏病，促进静脉血回流心脏。我的静息心率现在在55左右。不过，跑步要量力而行，不要盲目增加量。过度运动会适得其反。我是2021年8月开始跑步的，开始跑3次10公里，一个月前开始跑半程马拉松。换档后，只跑了150公里，髂胫束就开始酸痛，休息了整整一年才恢复。另外，跑步时应以控制心率的有氧跑为主。长期高心率跑步会导致心脏肥厚。只要看看过度运动的运动员就知道了。

收获三：祛病强身。人到了中年以后，很少运动，经常暴饮暴食、熬夜，养成了很多坏习惯。有一次我去医院拿药，测了血压。高压140多，低压100，迷迷糊糊吃了降压药。后来我看到资料说跑步可以降低血压，然后我想现在不能把它变成药物，所以我开始跑步。我先是减少了用药量，规律跑步后就停药了。现在我的血压比较正常。这只是我个人的情况。如果你也有高血压，请咨询医生，因为我不知道是否适合其他人。仅供参考，以免误导大家，耽误病情。而且，通过人体成分分析仪检测，内脏脂肪指数比较正常，脂肪肝的风险较低。

二月血压

内脏脂肪指数

收获四：规律作息，减少应酬。爱上跑步后，出去吃喝的就少了很多。我每天晚上 10 点左右睡觉，最迟晚上 11 点睡觉。如果我早上正常跑步，我会在下午5点-5点30分起床，我不会感到困。晚上我花更多的时间和家人在一起。全家人在一起吃饭、读书、聊天，其乐融融，空气中弥漫着轻松幸福的感觉。

收获五：释放压力。经过一整天的工作后，有时您可能会感到精神疲惫。回到家，感受家的温暖，是一种心理按摩。跑步10公里会释放体内的多巴胺，这是一种彻底的放松。这两种放松方法的结合会让你感到轻松、放松。