女性跑步时如何锻炼肺活量

跑步是一项极其简单的运动，人人都可以进行。它锻炼身体各部位，已成为国内外防治疾病的常用手段。跑步对人体有综合作用。它可以锻炼人的心脏，增加人体的最大摄氧量，增强人体的运动能力。

跑步可以促进新陈代谢，控制体重，使体内大量糖元素被分解，减少脂肪储存。这对预防冠心病、糖尿病、结石病、胆囊炎有积极作用。适当跑步，特别是慢跑，还可以增进食欲，使消化吸收功能差、体重过轻的体弱者发胖。

跑步可以改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时，跑步还可以锻炼神经和血管，预防高血压。对于脑力劳动者来说，适度的野外跑步可以消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心血管神经官能症。不过，如果你每天坚持长跑，每天跑的距离不宜超过10公里，因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的激素，从而抑制免疫系统的活动。如果你跑步是为了锻炼身体，时间不能少于5分钟，否则对你的心肺功能没有帮助。

跑步可以燃烧脂肪。一个体重61公斤的人慢跑45分钟可以消耗2009焦耳以上的热量。还可以塑造肌肉，对腿部和臀部有更明显的效果，全身心释放压力。跑步是各种运动中最常见、最常见的。最流行、最好的运动方法，想要健康，请跑步！以健康减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。如果停止这项运动，应逐渐减少每天的运动量和时间，以免造成“反弹性肥胖”。

跑步时的血液循环速度比休息状态下要快得多。氧气、营养物质和各种生化酶能快速、及时地输送到相应的组织。而且大量毛细血管打开，可以释放体内滞留的许多废物和废物。毒素被汗水“冲刷、清理”出体外，就像对身体进行一次大扫除，保持身体内部环境干净、干净、健康。

很多女性都希望通过跑步来减肥，而跑步也确实取得了一定的效果。然而，有的人并不懂得如何跑步，更不知道如何通过跑步更好地锻炼自己的肺活量。那么，女性怎样才能更好地锻炼肺活量呢？女小编教女孩们如何提高跑步质量，让自己更容易达到减肥健身的效果。女性朋友可以看看。

1.跑步前深呼吸

跑步前，通过鼻子吸入足够的空气，屏住5秒，然后慢慢呼气。这样会让你的身体进入最佳的运动状态。

2.呼吸与跑步速度相匹配

跑步时有两种呼吸方式。跑步开始时，或速度较慢时（跑步机速度约为6公里/小时），通常每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀。只要匹配深度即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约为9公里/小时或以上），最好微张嘴，轻轻咬紧牙齿，舌尖卷曲，轻轻压在地面上。口腔顶部，让空气在牙齿之间流入和流出。有节奏的呼吸很难掌握，但它可以很好地协调动作和呼吸的关系。很多世界冠军都用这种方法来锻炼，比如跑三步吸气或呼气；如果你跑得快，你可以每次吸气跑两步，每次呼气跑一步。

3、跑步后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏住呼吸4秒，将手指从右鼻孔移开，慢慢呼气，另一侧重复。跑步后15分钟使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床时这样做也可以帮助清理鼻腔。

【女性如何在跑步时锻炼肺活量】相关文章：

如何选择纸尿裤04-24

如何选择海鲜04-24

如何选择润唇膏04-24

如何选择湿巾04-24

废墟中的孩子作文04-06

治疗和预防牙齿松动的方法04-24

木香的功效及食用方法04-24

如何选择保健品04-24

如何选择花露水04-24

女性保健方法04-24