你知道如何锻炼肺活量吗？ 5个练习助你轻松增加肺活量
1. 肺活量大有什么好处？
人体的各个器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气。 只有氧气供应充足，身体才能正常工作。 人体内部的氧气供应都是通过肺部的呼吸获得的。 呼吸过程中，肺部不仅吸收氧气，还排出体内代谢的二氧化碳。
我们还可以理解为，肺是我们身体与空气交换的中转站，而这个中转站的容量就是我们每次呼吸所交换的空气量，也就是肺活量。
肺活量测试值（与正常值相比）较低，可以表明人体吸收氧气和排出废气的能力较差，人体内供氧不足，身体的某些功能无法正常进行。 。
一旦身体需要消耗大量氧气（如长期学习、工作、剧烈运动），就会出现供氧严重不足的情况，从而导致：头痛、头晕、胸闷、嗜睡、注意力不集中、记忆力减退和失眠。 此类不良反应不仅会影响工作和学习，还会对身体健康造成许多难以挽回的损失。
肺活量与人的身体健康有关，是表明人身体机能的重要指标。 较高的肺活量可以改善您的身体素质并减少身体问题。 肺活量也与心脏健康有关。 那么肺活量大有什么好处呢？
对于身体状况比较好的普通人来说，肺部受损或者肺叶被切断都会导致肺活量下降。 还有一些疾病也会导致肺活量下降。
因此，肺活量显着降低是限制性通气障碍的症状。 由于肺活量测量方法简单，重复性好，是健康检查常用的指标。
测量肺活量不会限制呼气速度，无法检测呼吸通气不良的疾病。 因此，时间肺活量测定法非常适合作为肺功能的动态指标。 时间肺活量是指呼气完成之前以最快速度进行的最大吸气和呼气。
同时，分别记录1、2、3秒结束时的呼气量。 正常人呼气量应分别为肺活量的83%、96%和99%。 患有阻塞性肺病的人往往需要5至6秒或更长时间才能呼出全部肺活量； 在许多呼吸运动受限的病理情况下，肺活量在第一秒就增加，整个肺活量可以提前呼出。
因此，时间肺活量可以作为识别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
2.如何锻炼肺活量
1、扩胸运动
双臂伸直，掌心向下，向前举起，保持掌心向下，缓慢而有力地向两侧进行扩胸动作，然后从两侧收回至身体两侧。 抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气。 当你开始练习时，你可以重复50次。 逐渐增加到100倍。
2.伸展运动
向前向上举起双臂，缓慢而有力地伸展到脑后。 上半身也可以稍微向后弯曲，最大限度地扩大肩关节的活动范围，使肩关节有明显的“反震”感觉。 将双臂放回身体两侧。 抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气，重复30至50次。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺功能的有效且简便的方法。 每次慢跑300至500米。 跑步时注意呼吸自然，切忌屏气。
4、腹式呼吸
完成前四种方法后，可以选择室外干燥的地方，最好有花香。 练习腹式呼吸。 下雨天可以在室内进行，但一定要打开窗户。 具体方法是：全身放松，坐姿自然，专注下丹田，缓慢深呼吸。 吸气时，想象大自然的新鲜空气进入下丹田，小腹就会自然而缓慢地膨胀。 呼气时，腹部尽量向内缩，空气慢慢呼出。 呼吸时要求：轻、细、深、长，不发出任何声音。 练习“逆呼吸”将有助于扩张肺部下叶组织，以保持良好的肺活量。 每次练习时间不少于15分钟。 练习一段时间后，每次练习最好保持30分钟左右。
3.如何增加肺活量
1.正确的姿势
俗话说，有站姿，有坐姿。 正确的姿势对于我们的健康非常重要。 当然，对于增加肺活量也有帮助。 如果能长期保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加一半。 到20%，身体各组织获得的氧气量也增加。
2.正确的呼吸方法
积极的呼吸练习可以锻炼肺部，从而增加肺活量，充分利用肺活量，为血液提供更多的氧气，使人更加精力充沛。 当然，正确的呼吸练习是必要的。 常用的健康呼吸方法有深呼吸、安静呼吸、睡眠呼吸、运动呼吸等。
3、避免烟尘
长期吸入粉尘会引起肺部病变，影响肺部健康，降低肺活量。 因此，要注意卧室及学习、工作环境的空气卫生，经常开窗促进空气流通，及时消除室内烟雾。 吸烟者应尽快戒烟。
4、吃水果
研究人员发现，吃苹果和西红柿可以帮助身体更自由地呼吸。 每周多吃几个苹果和西红柿，可以明显改善人体的肺功能，经常吃香蕉也不会引起呼吸困难。 因此，多吃水果也有助于提高肺活量。
4.哪些运动可以提高肺活量？
1. 跑步
这是最简单、最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假期间都可以进行。 对于增加肺活量，变速跑步效果最大。 快跑100米，然后慢慢跑回来。 一遍又一遍地重复这个动作。 每次跑步以二至三公里为一组。 每个练习最好跑两到三组。 快走并不是说速度一定要快，而是步子一定要长、快，因为速度太快了，学生受不了。
由于目前很多学生还没有规律锻炼的习惯，所以在练习变速跑之前，必须先把慢跑作为“预备课”。 慢跑时要根据自己的能力量力而行。 如果做得太多，会给心肺带来太大的负担。 如果你锻炼得不够，你就不会受到足够的刺激。
如何判断运动量？ 每次跑步后，脉搏频率应在每分钟 130-140 次左右。 很多人刚开始锻炼时，都会感到全身酸痛、气喘吁吁。 这种情况在锻炼一周左右后会得到很大改善，然后就可以改用变速跑了。 变速运行也应循序渐进。 先从一组开始，然后逐渐增加数量。
2. 游泳
因为水对肺部产生压力，可以提高对呼吸功能的要求，所以游泳比跑步在锻炼肺活量方面更有效。 是目前中小学生增强肺活量的最佳方法。 虽然寒假天气寒冷，游泳不像暑假时那么容易下手，但很多健身场所都有恒温泳池，青少年也可以选择冬泳。 需要强调的是，游泳与玩水不同。 反复游泳有助于提高肺活量。 锻炼方法类似于变速跑步。 还需要快速游出，然后慢慢游回，距离50米，来回反复游动。
3. 划船
这是最能刺激肺活量的运动。 据统计，赛艇运动员的肺活量居所有运动员之首。 但赛艇的要求比较严格，并不是所有学员都能参加，训练时需要辅导。
4、跳绳
它不仅锻炼肺功能，还有助于增加身高，增强身体的协调性和敏感性。 跳绳时有快跳和花式跳两种选择。 前者在短时间内多次跳跃，后者则强调变换姿势。 你可以跳一次，甩绳两次，也可以带领别人跳、向前、向后跳。 俯卧撑：不仅锻炼上半身的力量，还有助于肺活量。 根据个人能力连续做几十次练习。 如果在地上做起来有困难，可以把手放在桌子上做。
5. 骑自行车
选择相对开阔、车流较少的路段，最好是上坡路段。 屏住呼吸，快速骑车上坡，来回数次。