早上跑步好还是晚上跑步好？不料“最佳时间”又被颠覆

安徽省总工会

做一个关心、体贴员工的家人。

跑步作为一项大众化的运动，不需要器材，也很少受到场地的限制。

我们查看朋友圈的时候，总能看到别人晒出的“跑步路线图”。

有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，那么一天中哪个时间段跑步比较好呢？

让我们来看看一天中跑步的最佳时间。

什么时候跑步最好？

跑步的合适时间取决于外部环境和身体状况。外部环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括疲劳、饥饿等。

晨跑、夜跑、午跑各有各的优缺点。

晨跑

早上太阳还没有完全升起，温度和湿度都适宜。如果以中慢速跑30～40分钟，就不会出太多汗，而且感觉很舒服。

晨跑还可以“唤醒”脏器，加快新陈代谢，让一整天保持相对良好的精神状态。

经过一夜的呼吸作用，植被释放出大量的二氧化碳。相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。空气质量差很容易引发呼吸道疾病。

另外，人们普遍胃口不好，早上起床后不愿意吃饭。如果空腹或进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

如果您选择早上跑步，请避免空腹。跑步前吃一些面包或喝少量牛奶和水。运动强度不要太大，慢跑时间控制在一小时以内。

夜跑

空气含氧量高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便、充足，不影响工作和学习。

经过一天的工作，上班族身心俱疲，身体机能和反应能力都有所下降。此时跑步不利于身体恢复，还可能增加受伤风险。

夜跑还很容易影响晚餐和睡眠。

因此，夜间跑步会使人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。夜跑的另一个缺点是，即使你出去跑步，你也可能会在街角遇到烧烤店……

夜跑最好是在傍晚太阳落山后，简单吃完饭后再跑。以中慢速跑30～40分钟为宜。

下午跑步

此时空气较好，晨雾已散，阳光充足。下午3点到5点，人精力充沛，精力比较充沛，不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤风险。

下午，太阳还高高在上，紫外线较强，户外跑步容易被晒伤，夏天容易中暑。

下午跑步要注意防晒。跑步的最佳时间是下午4点以后，建议下午4点到6点之间跑步。

根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平高，关节灵活，体力、耐力、体温逐渐增强并达到一天中的最高峰。无论从精神状态还是身体机能来看，这个时期都是锻炼身体的好时机。

如果时间允许，最好在下午4点到6点之间出去跑步。如果此时必须忙于工作或生活，可以根据自己的身体状况选择晚上或早上跑步。但无论您选择一天中的什么时间，跑步前都应该吃点东西来缓冲胃部。

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