七种训练方法让你冬季休赛期跑得更快

冬季进行系统训练确实很难，但据来自美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和来自芝加哥的跑步教练珍妮·海德菲尔德表示，跑步者可以利用这段时间。制定计划等。你可以从以下七个方面让自己跑得更快。

1.改变训练强度

Jenny 表示，跑得更快最简单的方法之一就是放弃最常见的训练计划。如果你一直以一种速度跑步，不妨改变训练的强度和距离。每周进行一次高强度锻炼，无论是在跑道上还是跑步机上，以及速度锻炼。如果坚持半个月到一个月，你就会看到变化。

2.尝试变化

跑步对于很多人来说是一件枯燥的事情，所以训练需要变得丰富多彩。比如购买两三双跑鞋，轮流穿着，不仅可以延长跑鞋的使用寿命，还能保护身体。此外，训练环境也必须改变。无论是泥地、草地、山地、柏油路还是水泥路，你都可以尝试。通过各种改变，可以提高身体的适应能力。

3.增加10到15分钟的核心训练

每次跑步后，10到15分钟的核心训练可以发挥很大的作用。平板支撑是锻炼核心肌群的好方法，包括侧平板支撑。这对于增强核心力量和提高跑步速度非常有帮助。此外，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也适合锻炼核心力量。

4.增加训练量

有些跑步者每周只跑 30 公里左右。在这样的距离上很难提高它们的速度。跑步者应适当增加跑步距离，并通过多跑逐渐提高速度。

5、跑步前不要做静态拉伸

跑步前的静态拉伸不仅对身体没有帮助，反而会增加受伤的机会，尤其是在天气寒冷的情况下。弓步、深蹲、动态伸展等都非常适合这种情况。

6.跑得快

每次训练结束后，跑步者可以进行快跑。他们可以选择75米到100米的距离，进行4到6次快跑，这对提高速度非常有利。这种培训应该每周至少进行一次。

7. 忘记速度

如今的跑步者过于依赖GPS等设备，忘记了如何根据自己的感觉去跑步，忽视了身体的反应。其实你应该完全忽略自己的速度，按照自己的感觉来训练，这样才能达到最好的效果。