揭秘你每天跑步却瘦不下来的秘密。 90%的人都在白跑！

12月4日晚，“大表姐”刘雯晒出了一组“吃货照”，并配文：“这就是传说中的今天菜谱，吃完就得跑，你不胖吗？哈哈哈哈哈哈”。网友们搞笑评论：“刘雯吃了一头猪，但她的大腿还是没有我们粗。” 维多利亚的秘密天使们都这么努力锻炼，所以现在就开始跑步吧！

为什么我的大表哥吃肉很多，跑步还能保持魔鬼身材，而我们肚子那么苦，天天坚持锻炼跑步，大腿却还是这么粗？

专家表示，事实上，90%的人白跑是因为错误的跑步方法。

怎样跑步才有效？

1、跑步前做好准备

双手叉腰站立，交替活动脚踝约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

2. 运行时间和速度是关键

如果你想减肥，最好把每次跑步时间安排在30-60分钟。如果时间太短，燃脂效果就不明显。如果时间太长，会造成肌肉疲劳，不利于健康。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。这种状态是最好的。

张钧宁也是一位跑步爱好者

为何要徒然奔跑？

哪些错误的跑步习惯会让你白跑？小编总结了以下8个日常常见的误区。

误区一：一开始跑得快

很多人减肥一开始就急于逃跑。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。

误区二：跑步不拉伸

很多人去健身房的时候，都不做伸展运动，只是上了跑步机就开始奋力跑步。如果想通过跑步有效减肥，那么在跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样在跑步前可以更有效地燃烧脂肪。大大提高

永远的娃娃脸陈意涵，跑步是她永远年轻的“奇迹”

误区三：随便穿一双鞋就跑

穿上一双鞋就去跑步，健身效果就会打折扣。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接造成膝盖损伤。

本小编不是女生买买买的借口！

误区四：每次跑20分钟

如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，最好是45-60分钟。

误区五：跑得太快

出汗、气喘吁吁。这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。

误区六：跑步后暴饮暴食

许多人在剧烈运动后会沉迷于美食。而这种行为只会让你发胖！当食物摄入的热量超过运动消耗的热量时，对不起，你的运动就相当于白费力气。

误区七：跑步后喝水

在跑步机上慢跑一小时大约消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！

误区八：跑步后坐下

请注意：如果你不想第二天出现背痛、双腿变得粗壮、肌肉发达的情况，不要在跑步后立即停下来休息。您应该继续缓慢行走数百米。全身放松后，做一些伸展运动。

看完上面的内容，仔细想一想：你是在白跑吗？