跑步时如何呼吸？
呼吸听起来很简单。 毕竟人活着就得呼吸。 谁不能呼吸？ 但跑步时正确的呼吸方法和技巧你真的了解吗？
有些人跑步时容易气短； 有的人跑一段时间就气喘吁吁、脸红，根本坚持不下去。 你是否也有这样的烦恼呢？
其实，这些问题都是由不正确的呼吸造成的。 只要调整呼吸节奏，掌握正确的呼吸方法，这些问题都可以解决，你的跑步也会更轻松~
跑步时可以采用这几种呼吸方法：一是只用鼻子吸气和呼气，二是用鼻子吸气，用嘴呼气，三是用嘴和鼻子同时呼吸。 不同的跑步速度需要不同的呼吸方法。
当我们刚开始跑步，身体还没有感到疲劳，或者速度很慢的时候，我们可以直接通过鼻子呼吸来满足身体对氧气的需求。
当我们跑了一段时间开始感到疲倦，或者加速的时候，我们应该通过鼻子吸气，通过嘴呼气，或者同时通过嘴和鼻子呼吸，以保证我们的身体获得足够的氧气。 。
尤其是天气寒冷的时候，用嘴和鼻子同时呼吸更适合跑步。 同时通过嘴和鼻子呼吸时，将舌尖抵住上颚。 这样可以让空气从两侧进入，让冷空气升温，防止吸入过多冷空气而引起呼吸急促或呼吸道感染。
跑步时我们的呼吸频率也需要随着我们的步速进行调整。 如果呼吸节律不对，很可能会出现分叉呼吸。
当我们跑得很慢的时候，我们可以一步一步呼气，一步一步吸气。 当我们的速度较快时，呼吸频率也应相应增加。 我们可以每两到三步呼气一次，每两到三步吸气一次。
当我们的呼吸节奏与我们的步伐相匹配时，跑步就会变得容易得多。
当我们跑步累了的时候，深呼吸是缓解疲劳、保持前进的一个非常重要的方法。 跑步一段时间后，很多人都会感到气短、四肢沉重，好像无法呼吸，这是非常痛苦的。 这也是很多人无法继续跑步的原因。 其实这个时候加强深呼吸就可以很好的缓解这种不适。
深呼吸时，呼气比吸气更重要。 因为空气是被迫进入肺部的，而不是吸入的。 前一次呼气越多，肺部的气压就越低，身体内外的气压差就越大，下一次呼吸就能吸入更多的空气。 因此，我们每次呼气时，都要尽可能地将废气全部排出，这样才能有效缓解跑步过程中的疲劳。
当然，除了呼吸方法和技巧之外，还有其他因素影响我们的呼吸。 例如，体质差、肺活量低、吃得太多、喝得太多、跑步前肌肉僵硬、紧张等因素都可能导致跑步时呼吸困难。
因此，我们要注意跑步前不要吃太多，饭后休息一会儿，热身和伸展，并与我们的呼吸方法结合起来。 我相信跑步将不再是一件困难的事情。 希望大家都能跑得更轻松，变得更快乐~