光靠跑步减肥90%都会失败？ 问题是这样的...
后台很多跑友问老王：他们说跑步是最好的减肥运动。 为什么跑步半年了，体重还是没瘦下来？
跑步确实是一项非常好的有氧运动，可以燃烧大量的脂肪，但如果单纯依靠跑步来减肥，注定会失败。 因为任何只讲运动不讲饮食的减肥都是“伪命题”。
减肥的基本原理很简单：燃烧的热量>消耗的热量。
我们看到很多长跑运动员身材瘦削、精瘦。 那是因为他们每天训练五六个小时，仅通过运动每天就消耗约2500卡路里的热量。 加上基础代谢，每天消耗的总热量约为4000卡路里。
成年人一般每天消耗2000-3000卡路里左右，职业运动员比普通人消耗多一点。
因此，对于长跑运动员来说，体重减轻是很正常的，因为他们在大运动量的跑步下，消耗的量比每天消耗的量要多得多。
我们身边有很多人通过跑步减肥成功。 除了跑步和锻炼之外，另一个很重要的因素就是他们对饮食也有很大的控制。
为什么这么说？
我们可以计算一下，如果每天跑步2小时，大约会消耗800-1000卡路里的热量。 算上基础代谢，每天总热量消耗约为2000-2500卡路里。 按照现在的生活水平，这大约相当于我们每天消耗的总热量。
根据能量守恒定律，重量处于既不增加也不减少的状态。 这是自然规律，任何人都不能违背这一规律。
但很少有人能达到这样的跑步量和训练强度。
因此，如果你想通过跑步成功减肥，要么继续增加跑步量，要么减少每日膳食热量摄入。 比如少吃一点，把每天的热量摄入减少到1500卡，大致就是基础代谢的数值。 然后，减去运动过程中燃烧的卡路里会产生热量赤字。
在饮食控制的基础上，加上运动，每天少消耗500卡路里，然后通过运动燃烧掉500卡路里，这样一天就能形成一定量的“负”热量。
长年累月的“负”热量会让你不断减肥，并成功减肥。
为了简化描述，以上数字均为近似估计。 每个人的情况不同，数字也会不同，但总的原则是这样的。
之所以大家都青睐跑步减肥，是因为跑步的门槛低，不需要特殊的器械、场地、器材。 几乎每个人都可以轻松做到，而且只要达到一定的持续时间，就可以消耗更多的热量，因此跑步常常被认为是一种“减肥运动”。
但俗话说：增重如减肥，减肥如减肥。 坚持跑步减肥很重要，饮食控制也很重要。
说了这么多，其实我还是鼓励大家开始注意饮食，坚持锻炼。 对于减肥来说，运动和饮食是一个系统工程，不能分开讨论。 否则，绝大多数都会失败。
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