中考1000m跑技巧及训练方法

1000米是中考男生自选项目之一，1000米属于中长跑项目。对于1000米跑，如何科学合理地训练，中考1000米跑技巧有哪些。

中考1000m跑技巧

无论是哪种运动，我们都应该做好充分的准备。这样做的第一个原因是为了防止受伤，第二个是为了充分伸展我们的肌肉，以便我们能够发挥出最好的水平。

当然，一双轻便的马拉松鞋和宽松的田径服对于我们跑1000米会有很大的帮助，但有些同学可能没有。没关系。那么尽量穿一双轻便透气的鞋子，宽松的裤子自然更好啦！

比赛过程中，尽量保持全程匀速，避免一开始就冲。冲刺结束时，即100米左右，应全力冲刺。跑步时注意呼吸节奏。每两三步呼气一次，每两三步吸气一次，并尝试深呼吸。

中考1000m跑训练方法

(一)变速跑的运动量和强度安排

每次训练的跑步量约为1000米距离的4倍。例如，如果采用150米和200米快跑，中间采用100米慢跑作为调整，则训练量为：快跑150米跑12到14次+慢跑100米。 ; 或者快跑200米+慢跑100米跑10到12次。快跑部分的强度不应低于70%，慢跑部分的时间不应超过快跑时间的3倍。

（二）间歇跑的运动量和强度安排

每次训练的跑步量约为1000米距离的三倍。以200米、300米、400米间隔为例，训练量为：跑10～12200米；或 6 至 8 300 米跑步。 ; 或者 5 到 6 400 米跑步。最佳跑步强度不低于最高速度的80%。如果跑步强度低于70%，对人体的刺激不够，对提高成绩意义不大。

(3)掌握呼吸方法

跑步过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。一般采用两步呼气，两步吸气，或三步呼气，三步吸气。呼吸时，注意增加呼吸深度。

（四）中考体育中长跑战术

体能不是很突出的考生可以采用跟进战术：出发后始终跟随领头羊或小团体，力争在最后的冲刺阶段超越对手，第一个冲过终点线。

(5)注意两点：

①1000米跑的训练必须因人而异。因为每个人的身体素质和身体状况都不同，所以一定不要盲目照搬别人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能会有生命危险。。

②1000米跑的训练不仅是身体素质的训练，更是意志品质的训练。我们要培养坚强的意志和品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时要坚强，不断鼓励自己，坚持不懈，永不放弃。