我确实通过跑步减肥了，但体重没有改变。 为什么？
跑步确实是最有效的减肥方法之一。 衡量减肥效果，除了体重之外，还需要看身体尺寸，尤其是腰围。 提问者的身材可能变小了，而体重却没有太大变化。 这是一件好事，让我有点羡慕。
体重减轻通常表现为体重减轻和身体尺寸减小。
最直观的变化就是车身尺寸的减小。 例如，腰围、臂围、臀围、腿围等尺寸的变化通常是最明显的。 对于大多数人来说，体重也会随着尺寸的减小而减小。 不过，也有例外。 其原因可能是提问者运动时主要分解脂肪为身体提供能量，分解肌肉为身体提供能量较少。
跑步初期，身体主要依靠ATP-磷酸肌酸提供能量。 ATP含量极低，只能维持几秒钟。 之后，身体开始分解葡萄糖、肌糖原、肝糖原，为身体提供能量。 当葡萄糖和糖原消耗达到一定水平后，脂肪分解为身体供能的比例逐渐增加。 30分钟左右比例最高，60分钟左右开始下降。 肌肉分解为身体能量的速度开始增加。
下图中灰色区域是脂肪分解主要为身体提供能量的时间段，是减脂的最佳时间段。 大多数人跑步的时间不会超过60分钟，一般45-60分钟比较合适。
提问者跑步是为了减肥。 可能是因为体内的脂肪和水分含量比较高。 这可能是一个非常典型的浮肿案例，脂肪并不是“固体”的。 我不知道提问者到底有多少肌肉量。 我猜它可能在正常范围内，或者稍高一些。 如果提问者多吃蛋白质类食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，可以及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，这也是体重没有下降的原因之一。被减少。 提问者没有解释运动时间、强度、饮食等，以上只是猜测。
没有运动经验的人刚开始运动时可以同时减脂和增肌。 大概两三个月后，减脂和增肌就会发生冲突，只能选其一。
另外，跑步减肥之所以尺寸减小而体重不变，还与肌肉和脂肪的重量和体积有关。 相同重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。 提问者主要通过跑步来消耗脂肪，所以体型变小是正常的。 由于肌肉量没有减少或略有增加，所以体重没有变化是比较正常的。
相同体重的人，体脂含量越高，就会显得胖；体肌肉含量越高，就会显得越瘦。 高肌肉量意味着高基础代谢，更容易减肥。 减脂时保持尽可能多的肌肉质量至关重要。 除了多用器械锻炼外，还应摄入足够的蛋白质，每公斤体重1-1.5克，至少1-1.2克。
下图是一位国外健身美女的前后照片，和提问者的情况非常相似。