戴口罩跑步可以提高肺活量吗？ 呼吸困难怎么办？戴口罩跑步的利与弊分析
如果你很长时间没有锻炼，突然开始跑步，会很困难。 如果不掌握正确的吸气和呼气方法，呼吸就会相当困难。 另外，如果戴上口罩，分分钟就会感觉自己走开了。 那么问题来了，戴口罩呼吸困难怎么办？ 这种行为有什么优点和缺点吗？ 我们来分析一下。
我们平时跑步时，呼吸加快，身体的需氧量和肺活量明显增加。 这时候我们可以锻炼我们的心肺功能； 而户外锻炼的另一个小目的就是呼吸新鲜空气。 当我们戴着口罩锻炼的时候，别说能不能呼吸到新鲜空气，这样就会增加训练的强度。 毕竟耗氧量和新陈代谢都会比平时多一些。 虽然可以锻炼我们的肺活量，但是如果不适应的话，还是有一定风险的，还是在室内锻炼比较好。 如果确实要去户外，建议散步或者快步走。
戴着口罩跑步肯定会遇到呼吸困难的情况。 原因之一是你自己的呼吸习惯。 最常见的呼吸方法是仅通过鼻子呼吸，或者通过嘴和鼻子一起呼吸。 当鼻子和嘴巴隐藏在口罩里时，你不妨在跑步时多调整呼吸，等到呼吸节奏适应你的跑步节奏。
另外就是选择透气性比较好的口罩。 毕竟密封性较强的口罩，透气性相对较差。 这时候戴上薄薄的口罩，吸气和呼气就会好很多； 或者你可以把鼻子露出来，学会用鼻子呼吸，等到习惯了再戴口罩运动。
如今，外出必须戴口罩。 很多朋友也有这个习惯。 尤其是在寒冷的冬季，佩戴口罩跑步也有一定的好处。 例如，它可以保护您的嘴和鼻子。 当气温很低时，你可以长时间呼吸寒冷。 空气会刺激我们的口腔和鼻腔。 毕竟运动时我们的体温会相对升高。
此外，许多城市的空气质量较差，空气中含有灰尘等污染物。 跑步时佩戴口罩可以有效隔离这些污染物，防止其进入口鼻； 对于那些患有过敏症状的人来说也是必要的。 ，可以避免接触过敏原，比如花粉过敏。
春季和冬季是呼吸道感染的多发季节。 外出或运动时佩戴口罩，可以防止自己感染上呼吸道病毒，是一种有效的防护措施。
虽然运动时戴口罩有很多好处，但不可否认的是，也有一些坏处。 例如，跑步时新陈代谢和肺活量会增加。 佩戴密封性好的口罩不利于呼气呼气，呼吸过多。 如果有一定的阻力，如果长时间得不到充足的氧气，就会出现缺氧、头晕等现象。
如果使用透气性差的口罩，吸出的水蒸气就无法被吸收。 如果它停留在口罩内，你的整个脸都会感觉湿漉漉的，不舒服，这会严重影响你运动时的心情。
另外，跑步时，除了手脚的协调性外，口鼻也得到锻炼。 如果口鼻长期不接触新鲜空气，又不进行锻炼，免疫力就会慢慢下降。 比较容易感冒生病，所以最好等到春天来了，疫情消散后再出门，不戴口罩，只锻炼身体。