跑步时呼吸困难、气喘吁吁怎么办？学会这3招，你的呼吸就会像冥想一样平稳

你跑的速度和时间很大程度上取决于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一个人维持体力活动的能力。

大多数马拉松比赛中昏迷甚至猝死的情况都与心肺耐力差有关，而自己却没有意识到。

现在很多年轻人看似身体强壮，实际上爬了几步就开始气喘吁吁。跑动的时候，他们就会气喘吁吁，直接崩溃。这也是心肺耐力差的典型表现。

为什么要增强心肺耐力？

心肺耐力是衡量一个人运动能力的重要指标之一。它是指体内心肺系统向体内所有细胞供应氧气的能力。

长跑运动员之所以能坚持长跑，是因为得益于强大的心肺功能。

加强心肺耐力训练是马拉松运动员日常训练中的重要课题。提高心肺耐力可以使心肺更有效地工作，使人能够进行长期、高强度的运动。它还可以加快人体新陈代谢，减少患慢性心脑血管疾病的机会，降低心力衰竭的风险。

今天我就告诉大家如何提高心肺耐力，让跑步变得更轻松！

→ 开合跳

开合跳要领：双腿向外打开，手臂向上举起，保持膝盖有缓冲并放松，手臂尽可能高

频率：约30次

→双腿高跳

动作要领：双腿向腹部抬起，手臂摆动，保持呼吸

频率：约15次

→深蹲跳

动作要领：弯曲膝关节然后向上移动，保持呼吸

频率：约15次

建议每个动作循环以上3个动作3-4次。训练时间约为4分钟。每周训练3-4次，可以帮助大家有效提高心肺耐力，让你在跑步时更加轻松。

增强心肺耐力的运动有很多，基本都是有氧运动，而且都很简单。除了跑步之外，还可以选择游泳、骑自行车、快走、球类运动等，选择自己喜欢的就可以了。