梨形妹子瘦腿心得：坚持慢跑一个月，大腿瘦3cm

在女性完美身材的梦想世界里，有一种苦涩的叫做“梨形身材”！我尝试过各种减肥方法，但下半身还是浮肿。有多少人想尽办法瘦腿，却最终失败！接下来我就来说说我是如何在一个月内成功瘦腿3cm，摆脱梨形身材灾难的！

我叫小霞。一个月前，我开始了更加系统的减脂训练。从调整饮食结构到养成运动训练习惯，我进行了彻底的革命。结果超出了预期。 30天内我从50.5公斤减至47公斤7磅。我的腰部瘦了4厘米，大腿瘦了3厘米，小腿瘦了1厘米。我的衣服都小一号。这让我非常自豪。。

吃得越多，你就越瘦

在生活习惯方面，我第一次体会到什么叫练三分，吃剩下七分。这段时间我一顿饭都没饿过，该吃的该吃的该喝的该喝的，我深刻地认识到自己吃的东西是对的。吃多了才会减肥的原则，改变了吃高热量食物的坏习惯。

突破身体疲劳期

刚开始的时候，运动强度有点不舒服，但突破疲劳期后，让我精神抖擞。我也明显感觉身体各方面都轻松了，精神状态也更好了。

减肥期间，我几乎不参加任何聚会，但家里无论大事小事，我都没有耽误。每天都忙得不可开交，终于坚持完成了减脂训练。只要你想做的事，就没有做不到的。其实对于每个人来说都是一样的。你的梦想和目标能否实现，取决于你的渴望是否足够强烈。

我一直想和朋友们分享我的瘦腿经验。今天我就简单讲一下如何成功瘦腿。

最有效的瘦腿方法

首先说明一下，瘦腿之前不减肥那就是流氓。这个方法最适合人群：像我这样的梨形身材的女孩。

作为一个典型的梨形身材女孩，我在瘦腿上走了很多弯路。为了瘦腿，我几乎每天都在对自己最残忍的时候进行体能训练。虽然我确实瘦了，但是越瘦，上下肢的比例就越不平衡。感觉上半身永远都是瘦的。

我现在最想说的是，想要瘦腿，首先要减掉脂肪。下一步是高强度力量训练。虽然它确实会让你在短时间内看起来更坚强，但坚持很难，也很容易放弃。

30天左右，大腿各减3厘米，小腿各减1厘米。说实话，这对我来说已经足够了，因为这个月与之前的减脂不同。最明显的变化就是下肢，真正达到了减肥塑腿的目的。

跑步

经过各种尝试，胜利的第一曙光终于来临。我不断学习各种减脂专家的经验，经过不断的实验得出最好的方法——慢跑（永远不要小看慢跑！不要小看慢跑！不要小看慢跑！！说重要）事情做三遍！因为真的会管用！相信我，跑步机绝对是瘦腿神器！小腿也会瘦下来，当然前提是你有正确的方法。）

1. 速度：

首先，永远不要保持一定的速度。每个人的身体都不同。以任何速度奔跑都是谎言。与其用速度来要求自己，不如用心率来帮助你找到最有效的减脂渠道。

2.减脂的最佳心率

每个人都有一个效果最好的燃脂心率通道（最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率区=（180-你的年龄）+/-10）。只要心率在这个通道范围内，才能高效燃烧脂肪，如果心率过高或过低，都意味着你的很多工作都被浪费了。这就是为什么很多人在跑步机上跑得太快，但减脂效果却不明显的原因。

3. 持续时间

建议不要每次都跑相同的时间，这样很容易产生厌倦感，难以坚持。我按照教练的指导采用121法，就是如果你今天有其他力量训练，那么慢跑的时间就会短一些。如果你今天进行的是纯有氧训练，请将时间延长一些。简而言之，不要让你的身体适应某种模式。改变强度、时间或方法可以让减脂更有效。

4. 频率

减脂期间我大概是隔天跑步，持续一周，中间穿插力量训练。我认为这取决于我自己的情况，但如果我想有效，我每周至少需要跑步3-4次。

5、跑后拉伸

关于拉伸，你可以自己寻找方法。我想说的是，跑后拉伸和跑步一样重要。你必须尽可能多地伸展10分钟。另外，这次泡沫轴瘦腿的方法我写不出来了，不过下次会继续分享。如果你没有先完成慢跑，你应该已经能够看到腿部线条的明显变化。

6.饮食

减肥期间，我的饮食控制得比较好。我一日三餐都是少量多次地吃。不过我主要还是遵循减脂餐的原则。少吃油腻、少甜的食物，但因为它们比较温和。，所以没有反弹。所以，减掉脂肪并不意味着不能吃美味的食物，而是你自己懂得控制。教练五

总之，只要你每天遵循教练的指导，结果将超乎你的想象。关于瘦腿，这次就写这么多，还有两个窍门。有机会我会把它们写下来并详细分享。