饭后多久可以慢跑？

饭后多久可以慢跑？

饭后至少2小时才可以考虑慢跑。 如果饭后慢跑不到2小时，很可能会导致大脑缺氧、消化不良、胃下垂或血压异常下降。

因为当我们刚吃完饭时，大部分血液都积聚在胃肠道中，帮助消化吸收胃肠道中的食物。 一般食物的消化吸收在饭后1小时达到高峰，饭后2小时，一般食物的消化吸收达到高峰。 消化过程已经结束，胃已经排空到一定程度，所以饭后2小时运动可以减少运动对胃肠道的负面刺激。

而如果提前开始慢跑，积存在胃肠道的食物很可能会因为肌肉骨骼运动系统的血液供应不足而难以消化，从而难以吸收营养。 人们在饭后消化吸收时，常常会出现大脑供血减少的情况。 它会导致嗜睡，所以如果选择在餐后尚处于消化吸收期进行运动，可能会导致患者因头部供血不足而昏厥。 有些患者可能因为吃得太多或慢跑而出现胃下垂，而对于一些心血管疾病患者来说，饭后2小时以上运动为宜，因为这样可以避免血压突然下降和身体不适。

其实，每个人的体质不同，每顿饭的数量和质量也不同，所以更安全的做法是在计划跑步之前不要吃得过多。