跑步真的伤膝盖吗？

跑步真的伤膝盖吗？

跑步是一项非常流行的健身运动。 它可以帮助锻炼心肺功能，使人注意力更加集中。 然而，我们经常听到一种说法，跑步会损伤膝盖。 到底是怎么回事？ 以后还能跑步健身吗？

膝关节的结构

膝关节是什么样子的？ 简单来说，就是大腿骨下端（股骨）+膝盖骨（髌骨）+小腿骨上端（胫骨）的连接。 为了固定它，首先包裹一圈胶带（关节囊），并添加一些松紧带（韧带）以使其更坚固。

如图所示，股骨下端（大腿骨）和胫骨上端（小腿骨）具有光滑的关节面。 胫骨上部较平坦，两侧各有一微凹的关节面，与股骨下部凸出的关节面相对应。 这样，我们的小腿就可以灵活地屈伸，并且在膝盖半弯曲的时候可以稍微左右旋转。 另外，膝关节的前面有我们熟悉的髌骨（膝盖），其后面也有光滑的关节面与股骨前面的关节面相连接。

正确的跑步一般不会伤害膝盖，而且对膝关节有一定的好处。 但不科学的跑步，如跑步姿势不正确、跑步强度过大、用力过大等，仍然会对膝盖造成严重伤害。

多运动有助于提高软骨的密度和弹性。 正确正确的跑步可以使膝关节更加润滑，增加关节运转的顺畅性，从而有助于降低骨关节炎的风险，防止软骨过早老化； 跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖退化的速度，有利于膝关节的健康。

哪些因素会导致膝关节损伤？

无需热身

如果跑步前不热身，运动时不活动身体的关节和肌肉，很容易导致膝关节韧带拉伤； 而如果没有充分的热身，膝关节就无法分泌足够的润滑成分，从而导致跑步时膝关节润滑。 膝盖磨损严重。

错误的跑步姿势

每个人的跑步姿势都不同。 跑步过程中，步幅过大、双脚向外跑等姿势，更容易增加膝关节软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，从而对膝关节造成严重损伤。从长远来看。 大的。

跑鞋不合适

有些人在跑步时仍然穿着拖鞋、皮鞋甚至高跟鞋，这会对膝盖造成很大的冲击，增加膝关节的压力，对膝关节造成损伤。

运动强度过大

运动强度过大，超出了自己的承受能力，会让身体的关节、肌肉、韧带等超负荷，膝盖也更容易受伤。

场地不合适

跑步时，选择坚硬的水泥地面或凹凸不平的山地地形。 弹性差，对膝盖的影响很大。 跑步后很容易造成膝盖受伤、膝盖疼痛。

跑步时如何避免膝盖受伤

● 跑步前充分热身，活动身体各关节和肌肉，可以在一定程度上减少运动损伤。 一般热身时间为5-10分钟左右，可以做扭膝关节、压腿、高抬腿等动作。

● 跑步时应选择适合脚部的跑鞋，不要穿不适合跑步的鞋子。 最好在塑料操场或者土壤等弹性较大的表面上跑步，这样可以减轻膝盖的一些压力。

● 跑步时可以佩戴护膝，这可以在一定程度上减少膝盖的磨损，特别是对于膝盖受伤或磨损的人来说。

● 必须掌握正确的跑步姿势。 错误的姿势跑步不仅没有锻炼效果，还可能对膝盖等部位造成伤害。

● 跑步时一定要控制运动量。 最好不要超出自己能承受的范围。 每周可以跑步3-4次，每次最好在一个小时之内。