早上跑步有什么好处？

早上跑步有什么好处？

跑步前热身

1、跑步前慢跑10分钟热身。 热身是为了让身体做好准备。 大约需要10分钟，让身体微微出汗。

2、热身后做一些伸展准备。 伸展运动可以加宽关节运动角度，增加肌肉、肌腱的灵活性和灵活性，避免跑步时受伤。 可以做压腿、扭转、肩部伸展等活动。

3、准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 如果是普通跑步，就选择普通休闲鞋。 如果你跑100米，就需要选择钉鞋。 鞋子要合脚，不宜太大或太小，以免扭伤或夹伤脚。

4、跑步前系好鞋带。 鞋带一定要系好，以免跑步时松脱，不得不停下来重新系。 松脱的鞋带可能会导致我们绊倒。

5、选择合适的服装。 夏季天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以免过热或出不出汗。 不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。 尝试穿运动裤。

6. 在家中保留多余的物品。 跑步时最好不要携带钱包、手表、手机等物品。 如果它们放在你的口袋里，它们会不断地与身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步时也会引起不适。 它很容易脱落。

7、冬季户外跑步时最好带上纸巾。 冬天天气寒冷，跑步时很容易流鼻涕。 这时候如果没有纸巾就很难处理了。

8.准备水。 如果跑步时间较长，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次经过时喝一点。 但不要喝*水。

早上跑步的好处

早上跑步可以帮助减肥，空腹跑步效果更佳

许多人跑步的目标是减肥并拥有更健康、更健美的身体。 专家认为，早上空腹跑步可以比其他时间燃烧更多的热量。 主要有两个原因：当身体的新陈代谢提前受到刺激时，可以持续更长时间，因此燃烧更多的热量； 此外，空腹跑步会迫使你的身体使用当前可用的能量，而这在空腹跑步时是不可能的。 所谓的能量就是你体内的脂肪。 把跑步作为一天中的第一项运动，你会减肥得更快。

安心让您工作更高效

跑步不仅可以静心，还可以激发灵感。 许多人的灵感来自于晨跑。 当你的双脚不断在地面上移动时，问题的解决方案和新的想法就会出现。 这可能与称为内啡肽的激素的释放有关。 它可以镇静心灵，缓解身体和心理上的疲劳。 那么为什么不在早上服用一剂内啡肽呢？ 如果您感觉这将是充满压力的一天，那么早起并晨跑来缓解压力是个好主意。 尝试一下，你会发现这一天似乎并没有你想象的那么糟糕！

消除懒惰的借口

晨跑可以消除所有不运动的借口，比如“没时间”、“下班太累了”、“我要和朋友聚会”等等。下班后你可以做任何你想做的事，无论是它正在做事情或者蜷缩在沙发上，而不感到内疚。 早上锻炼还可以给你一个充满活力的开始，并帮助你停止为你并不真正想做的事情找借口。

享受一天最新鲜的空气

早上跑步的另一个好处是可以避免吸入汽车尾气。 废气会增加患心脏病和癌症的风险。 因此，早起，穿上跑鞋，在一天中最新鲜的空气中跑步。

健康的身体让你跑得更久 毫无疑问，早晨的空气不仅新鲜，而且令人难以置信的凉爽。 在烈日照射大地之前奔跑。 早上跑步是避免炎热天气、中暑和潮湿的最佳方法。 在凉爽天气下跑步的人通常比在炎热天气下跑步的人跑得更远、时间更长。 跑得越久，身体就越健康，身体越健康，跑得越久，形成良性循环。

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