教你如何在经期瘦身两倍！孕期减肥秘诀
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女孩的姨妈期
减肥策略
用减肥的姐妹们来报道吧！
为什么说月经期是女孩减肥的有利时期？
原理是：结合体内雌激素和孕激素的变化++合理安排饮食和运动来减肥！ 这些都与减肥的速度息息相关，所以如果你利用了它们，你会收到事半功倍的效果！
减肥受益期
1.
阿姨到来后第1-7天（黄体生成素减少）
身体状态：情绪低落、抵抗力下降
在此期间，身体的新陈代谢会下降，导致体内的水分和废物无法排除而积聚在体内。 因此，有些女孩在怀孕期间体重会增加。
2.
饮食建议：以补铁和补气血的食物为主
①禁止吸烟、饮酒、辛辣烧烤、油炸、热食
②忌食生冷、生冷食物
③少吃酸味食物
④多吃含镁的食物，如动物肝脏等。也可以吃香蕉，但每周不要超过3根。
⑤多吃利尿消肿的食物，如红豆、菠菜、葡萄等（尽量晚点吃）。 这个时期不建议喝红豆薏米水祛湿消肿，因为薏米性寒，服用可能会引起痛经。
3.
加速减肥的秘诀：
运动时间：每周运动3至5小时
运动强度：温和的运动，如慢走、普拉提、瑜伽等。
最后两天是做瑜伽的最佳时间，很顺利，不费劲。 怀孕一周后，就可以开始每天半小时的有氧运动。 在此期间，脂肪燃烧会加剧，可以达到理想的减肥效果。
减肥黄金期
阿姨去世后第1-7天（雌激素和雄性激素分泌旺盛）
身体状况：食欲下降、新陈代谢增加
这个时期，女性身体分泌更多的激素，可以加速脂肪燃烧，燃烧量比平时高出数倍。
饮食建议：以低热量食物为主；
①多吃有利于消化和新陈代谢的食物
②多吃粗粮和新鲜蔬菜，开始吃减脂餐（网上教程很多）
③ 拒绝垃圾食品和饮料
④拒绝甜品、奶茶
⑤ 吃高纤维燕麦片可以补充能量。 泡一下，撒上坚果，好吃极了！
加速减肥的秘诀：
运动频率：每天或隔天2次，每天2小时，每周至少7小时
运动强度：高强度。 主要有跑步、骑自行车、游泳、HIIT。 不喜欢跑步的女孩可以尝试拳击、泰拳或举重。
减肥期
快速减肥期：姨妈走后第7天到第14天（黄体酮分泌增多）
身体状况：容易长痘痘、水肿
这段时间，身体的新陈代谢速度比较慢，食欲也会变得很好，很容易感到饥饿，但一定要控制住嘴，否则一切努力都会白费。
饮食建议：增加铁和蛋白质的摄入量
①多吃高纤维食物，如蔬菜、粗粮等。
②多吃一些核桃、腰果等富含B族食物。 可以直接买日常坚果，然后和酸奶搅拌一起吃。 太好吃了！
③多吃消水肿食物、喝消水肿茶，加快身体新陈代谢
加速减肥的秘诀：
运动频率：一周总运动时间应在6小时以上
运动强度：可以选择跑步、健美操和一些器械练习。 网球、羽毛球等球类运动也是不错的选择。
结尾