跑步时如何让双脚着地

跑步时如何让双脚着地

没有人会否认跑步的健身价值。 跑步是最流行的健身方式。 那么跑步的日常健身方法有哪些呢？ 今天小编就为大家推荐跑步的正确姿势。

跑步正确姿势方法介绍

跑步时头部和肩部的最佳位置

跑步时，记得保持头部和肩膀稳定，不要左右摇摆，以免意外受伤。 因此，头部应平视前方，下颌稍内收但不要低头。 跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，回到原来的位置，重复。

跑步时手臂和手的最佳位置

跑步时，最好双手轻握，大小臂弯曲成90度左右，自然地前后摆动，这样可以缓解情绪和压力。 注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露双手。

跑步时的最佳腿部姿势

用大腿带动小腿，膝盖朝向脚趾。 将它们提升到合理的高度，然后降低并重复。

跑步时双脚的最佳位置

保持双脚放松，不要绷紧脚趾。 将脚抬高到距地面 10 厘米，然后放下，然后重复。 当脚底着地时，不要用力压脚底，以免锻炼小腿肌肉。

跑步时如何让双脚着地

1. 将前脚掌放在地面上，然后过渡到脚趾用力踩地。

这是短跑运动员和中长跑运动员的特点。 优点是后蹬充分、折叠高、髋部动作快、方向准确、向前摆腿。 重心快速前移，爆发力强，奔跑速度快，力量充足，踝关节力量相当强。 目前长跑运动员倾向于采用这种落地动作，但后蹬并不需要那么充分。 目的是为了省力，长时间保持高速运转。 以上动作适合青少年、40岁以下、有基本功、受过系统训练、踝关节力量较强的运动员。

2. 将前脚放在地面上，然后向后推，脚后跟不要接触地面。

这是长跑运动员的落地动作，也是高水平马拉松运动员的动作。 马拉松世界纪录保持者加布里埃尔·格拉西就是用这种技术完成了全程比赛。 以上动作适合青少年、40岁以下、有基本功、受过系统训练、踝关节力量较强的运动员。

3. 整个脚平放在地上，从滚动过渡到脚掌向后推。

90%的马拉松运动员都会使用这个动作，一些长跑运动员也会使用这个动作。 步幅很小。 看上去并不轻快，重重地撞在地上。

4. 整个脚平放在地上，从滚动过渡到全脚蹬地。

这个动作是业余运动员和跑步者中的主流。 一些中年人也经常使用它。

5. 起步时将整个脚放在地上。

幅度小，折叠度低，臀部活动和腿部摆动受到限制，跑步速度慢，步幅沉重费力。 此动作适合中老年人、健身跑步、减肥人士。 跑4小时以上的马拉松基本都是遵循这个动作。

与跑步时落地相关

1、跑步时前脚掌着地的好处

①正常人的脚底是拱形的，其结构就像一座拱桥。 脚的大部分关节都集中在脚的前部，这意味着前脚部的弹性最好，可以缓冲外界的冲击，保护人体。

②人的脚前宽后窄，前支撑面积较宽，有利于跑步时保持人体平衡。

③前脚掌落地制动作用小，向前水平速度损失较小。

④前脚掌着地可以拉长下肢的长度，这也有利于增加跑步的步幅。

⑤对于跑步者的钉鞋来说，只有鞋的前掌有钉，这就是为什么跑步时不需要脚后跟撞击。

因此，在长跑时，如果想让落地动作轻盈、省力、灵活，又不降低跑步速度，又不易疲劳，那么前脚掌着地跑步是最好的方式。 跑步时，前脚掌着地的时间越短越好。 步幅越直越好。 动作平稳、协调、省力、节省成本。

2. 脚后跟着地跑步的危害

① 脚后跟着地时会刹车，导致跑步速度降低，需要费力。

②脚后跟着地时，重心向后，导致跑步困难，不协调。

③脚后跟着地时，腿伸直，膝盖受力，没有缓冲。 膝盖很容易受伤。

④脚后跟着地时，没有后推力或后推力小，影响双腿的折叠和摆髋，因而跑步不能快。

⑤落地重，不易，跑不动。 由于50%以上的中老年人患有骨质疏松症，因此，在健身跑步、减肥慢跑时，脚后跟着地对中老年人来说并不好。 由于中老年人无法承受自身重量，很容易造成脚跟损伤。

⑥由于脚后跟撞击地面产生的反作用力是向上的，因此从脚后跟向后推向前脚需要很长时间，这会影响水平前进的速度。

⑦ 对身体不好。 脚跟落地的重力没有足弓缓冲，产生的振动比前脚掌落地大得多。 这会对身体的各个部位，包括大脑和内脏造成冲击，并且很容易对膝关节造成损伤。

⑧ 脚跟经常与坚硬的地面碰撞，也会损伤脚跟的皮下脂肪垫，引起脚跟疼痛。

跑步时脚应该怎样着地？ 综上所述，最好的方式就是前脚掌着地。 最不合适的方式是先用脚跟着地，然后过渡到前脚。 但年老体弱、体重过重的人最适合全脚着地跑步。

正确跑步姿势相关文章：

1、如何正确运行

2、正确的跑步方式

3、正确跑步的技巧有哪些？

4.如何正确进行步行练习

5.如何正确跑步的技巧

6、跑步时正确的呼吸方法

7、跑步健身的正确方法