2022年中考、高考体育成绩指南

2022年中考、高考体育成绩指南

虽然我们叫中考体育，但训练方法是通用的。 高中的朋友们也要注意了！

下面您将看到以下运动：

1. 1000/800米跑 2. 立定跳远 3. 双手前放药球 4. 跳绳 5. 篮球 6. 足球 7. 仰卧起坐 8. 坐式前屈 9. 排球垫 10. 排球发球 11 . 游泳 12. 五步拳

您可以根据自己的情况适当练习以上项目。 推荐大家进行室内运动：仰卧起坐（注意动作标准，适当练习，避免劳损）、坐姿前屈、五步拳等。

1、1000/800米详情请点击下方浏览

1000/800米

1000/800米训练时应注意的事项：

1、训练时一定要穿一双磨损良好的运动鞋，保证舒适，避免伤脚；

2、尽量选择宽松舒适的运动服，注重合身，避免过大或过紧限制跑步时的动作；

3、训练前做一些热身运动，尤其是脚踝运动。

2.立定跳远详情请点击下方浏览

立定跳远训练时应注意的事项：

1.尽量在平坦、不坚硬的地面上训练。 可以选择在陆地、地板、沙坑等地方进行训练，不要在湿滑的地面上进行练习。 训练时最好穿运动鞋；

2、提高爆发力的训练，重复次数一定要少于8次，然后适当休息。 提高力量和耐力的训练，重复次数必须在12次以上，并且尽可能增加重复次数；

3、在实践中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量训练，不断改进技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

3. 请点击下面浏览有关放在双手前面的健身球的详细信息。

培训注意事项：

先慢跑6-8分钟，然后伸展上肢、腰部、腿部5-7分钟，活动关节（手腕、裸关节）、韧带以适应一定的运动强度，最后开始训练。

4.请点击下方浏览有关跳绳的详细信息。

跳绳训练小贴士：

1、选择一根合适的跳绳，用一只脚踩住绳子的中间部分，将两端拉到胸部和肚脐之间的位置。 请勿握住绳索手柄的前端。 双手手掌尽量向下，这样更容易发力；

2、手脚协调好，手臂贴近身体，手腕用力。 用脚趾和脚底起跳和着地（切勿用脚底着地）。 起飞高度不宜太高（一般在3-5cm之间）。 绳子最好能刚好穿过。 落地时，膝盖要稍微弯曲，以起到缓冲作用；

3、连续稳定：呼吸要有节奏，全身放松，双臂自然弯曲，眼睛目视前方。 想要加快跳绳的频率，需要手、绳、脚协调、加快，保持一定的频率不间断、稳定，才能获得高分。

5.篮球详情请点击下方浏览

篮球训练注意事项：

1、开始前，双手抱球，降低重心，上半身稍前倾，用力脚放在前面，用后脚掌用力推地；

2、运球时，五指稍屈，自然分开。 用手指和指根以及手掌外缘触球（保持手掌自由）。 放松手腕和手指，手随球上下移动。 弯曲膝盖而不是弯腰，不要只低头看球，多关注场上的情况；

3、通过障碍物时，用外侧脚前掌内侧用力推； 障碍物一侧的路肩要稍低，步子要大，才能一步通过。 变向、换手运球时，重心要放低，球运球不宜太高，一般在胸部以下。 通过最后一排障碍物时，不要运球太多，一次即可；

4. 转身时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转身。 返回时的越障技巧与离开时相同；

5、打篮球，最终目的是投篮，投篮时一定要选择适合自己的姿势。 一般标准姿势是：持球时右手为主，左手为辅； 右手用手掌握住球，五个手指自然分开（习惯用左手的人则相反）。

6.有关足球的详细信息，请点击下面浏览

足球训练技巧：

如果你能跑，就决不站立；如果你能接球，决不看；如果你能传球，决不运球；如果你能走快，决不慢；如果你能投篮，决不传球。

7. 请点击下方浏览仰卧起坐详情。

训练仰卧起坐时要注意的事项：

不要刚吃完饭就做。 饭后一个半小时进行。 速度和数量应因人而异。 从业者（或初学者）不应该不耐烦。 首先，能做的事就可以做，所以不要强行去做。 一步步。 久坐、患有腰椎间盘突出症、患有严重心脏病、患有高血压的人不适合仰卧起坐。

注：相关科学实验表明，仰卧起坐不适合作为运动训练和考试项目。 各地中考体育计划正在逐步取消此项。