我的第一个半程马拉松，我摔倒了
2023年11月5日完成光明半程马拉松
我提前一天去现场领取参赛包。 也许听说过其他比赛的参赛套餐更丰富，但作为我的第一次半程马拉松，我还是觉得比较寒酸。
入门套餐
我在网上看到有人说赛前兴奋很容易睡着，所以我前一天10点前就准备睡觉，以便能以良好的状态面对比赛。 谁知道我还失眠，都12点了？ 多才睡着了，脑子里想象着自己在场上应该如何表现，是否会有很多观众欢呼雀跃等等。
5点30分起床，吃早餐。 赛前2小时吃早餐，可以让食物有足够的时间消化，避免跑步时胃部不适。 可以吃一些每天吃的东西，比如面包、牛奶、香蕉等。有一种说法是起床后可以喝点水，以排空体内残留物（上厕所），补充身体水分。同时。 不过，还是建议不要喝太多。 参加光明半程马拉松之前，我上过几次厕所，甚至在跑步过程中出现了小便的冲动。 非常强壮。
6点15分出发，7点左右到达现场，检查后进入赛道。 非常顺利。 我没想到会有这么多人。 数万人齐聚奔跑的场面，实在是太壮观了。
本来以为早到就能排在队伍前面，结果到得早，等了好久。 随着人群渐渐拥挤，我伸懒腰了。 跑步前我没有做任何热身。 很简单。 没有进行任何伸展运动，这似乎为后来的腿部抽筋埋下了伏笔。
等待开始的时间很长。 出发地的天气已经很闷热了。 我原以为今天不会是个好日子。
从B区到起点已经过去了近5分钟
8点整，跑步准时开始。 当我们B区到达起点时，已经过去了5分钟。 一开始我感觉还不错，但我的步伐立刻就被别人抢走了。 节奏在5、20左右，比我预想的要快。 相当多。 跑了5公里后，我想如果继续保持这个配速，说不定能拿到二级大众跑者证书什么的。
刚开始跑步的时候，有一段时间我感到非常兴奋。 当时我能感觉到我激动得说不出话来。 跑了一段时间，除了赛道上的人，我更加专注于赛道和自己的感受。
一路走来，我不断超越别人，我也被别人超越。 我追上了300的兔子，又追上了230的兔子。 我以为200只兔子已经不远了。 以基本五分半钟的配速跑完14公里后，我还是没有看到200的兔子，但这时候就惨了。 发生了一些事。
由于前期冲的激烈，身体有些吃不消，大腿开始抽筋，于是开始放慢速度跑。 我也吃了12公里时收到的盐丸。 我吞下一颗并被它噎住了。 它卡在了我的喉咙里，我继续跑了几百米。 我口干舌燥，没有唾液可咽，也没有水站可以喝。 一阵不舒服之后，我终于停了下来。 我把它吞下去了。 （补充能量胶或者盐丸应该有水站，不然能量胶太甜了，盐丸也需要用水送服。下次去10公里左右的补给站买一瓶水离开。）
虽然我吃了盐丸，但已经没有什么用了。 跑到15公里的时候，我已经感觉到再跑下去就会抽筋（如果抽筋，就需要做一些伸展运动来对抗），于是我开始停下来，开始步行。 一路上阳光灿烂，被很多人超越。 这期间，我偶尔看到几个人因中暑倒在地上。 我觉得我的身体是我自己的，我要知道如何根据身体的感受去做一些事情，做一些力所能及的事情。
于是我就一直走啊走，终于到达了17公里的补给站。 我喝了一些电解质水和矿泉水。 我的身体感觉轻松了一些，我又开始慢跑，但此时的我已经像一个瘪了气的皮球了。 ，我根本提不上速度，甚至跑起来还感觉抽筋。 我还是太弱了。
你还是要跑到镜头前
于是后半程的比赛就这样一波三折地结束了，一路跑到了终点。 我本想来一场潇洒的冲刺，但距离终点还有几百米，我又感到抽筋，只能放慢速度，慢慢漫步。 这件事不能半途而废。 一旦停止，就会泄气。 一旦瘪了，就很难再抬起来了。 如果你的身体允许，你可以放慢速度，但不要停下来。
我终于安全地跑完了比赛。 2小时17分钟的净成绩还是比预想的差了很多。 主要原因一是我太擅长了，二是天气太热了。
成就证书奖励证书
15公里开始跑
除了喝水之外，我每天跑21公里基本上不需要其他补给，跑步成绩也好很多。 这次我听了网上专家的建议，去补给站补充水和能量，但是天气太糟糕了。 热，出汗，太多，根本不够。
收到比赛包后，我走了一段路，一坐下就立刻抽筋。 疼痛持续了一个星期。
坐地铁回来的路上，我突然感觉出了一身冷汗。 回到家后，我就感觉有些不对劲。 我开始头疼，感觉自己有点中暑了。 我赶紧洗了个澡，吃了点粥就上床睡觉了。
比赛几天后，我开始感到身体、肩膀、背部和腿部有点酸痛。 这比我日常跑步的经历要糟糕得多。 一路上很少有人观看比赛或为我加油。 除了起点的人群比较多之外，其他的基本上是看不到人的。
我看到有的人需要慢跑排酸，但是网上有人说不需要排酸。 赛马过程中身体本身就已经过度劳累，更需要休息。 赛后三天我还是安排了几次慢跑。 公里，就当做有氧运动吧，花了一周的时间才彻底消除了这种疲劳感。
这次半程马拉松让我感觉跑比赛不是很刺激，整体体验不是很好。 希望11.26的南山半程马拉松能给我不一样的体验。
第一个半程马拉松奖牌
接下来，针对自身的不足，需要重点加强的是：
1.需要锻炼更多的有氧区+跑步量
2.需要多做核心力量训练
3、前期避免奔波，保存体力。