跑步真的能减肥吗？ 为什么跑步瘦不下来？跑步减脂的真相大揭秘
当你想到减肥时，你知道的第一个运动就是跑步！ 是不是因为有的人跑步没有结果就放弃了？
接下来，我将带您走进跑步减肥的“跑步殿堂”，带您减脂、获得健康。 我们先来了解一下今天要学什么；
文章目录：
1：跑步的好处
二：跑步减肥效果不佳的原因
三：跑步装备的选择
四：正确的跑步姿势
五：开始跑步减肥的正确方法
1：跑步的好处
（1）提高免疫系统会减少感冒症状，消化系统会减少便秘和肠道出血；
（2）增强骨强度和骨密度，同时增加关节灵活性，减少骨质疏松和关节炎；
（3）增加心容量，减少静态脉搏，增加血管弹性，降低血脂含量；
（4）增加体内毛细血管的数量，增加摄氧量，使精神感觉更好；
（5）跑步是可以快速减脂的有氧运动之一；
二：跑步减肥效果不佳的原因
1.你的跑步强度和时间不够
跑步三天打鱼两天晒网，是瘦不下来的；
同样，如果你只跑20分钟，你也无法减肥； 跑步只需要40多分钟；
如果你跑步时没有达到燃脂心率，你也将无法燃烧脂肪；
2、跑步后就去大吃大喝（控制不住自己的嘴）
即使跑一个小时，也只消耗了500卡路里左右，但是回去的时候就控制不住了。 一个大汉堡或者烤鸡翅不仅相当于白跑，而且热量也超标了。 饮食与运动同步，饮食同性重要大于运动；
3、跑步后熬夜
运动后熬夜会导致激素分泌紊乱，某些皮质醇激素分泌过多，脂肪堆积。 还会阻止瘦素等有益激素的分泌，脂肪在夜间仍会堆积；
3、跑步装备的选择
(1)跑鞋
对于跑鞋，一定要购买专业的跑鞋。 你不能只买一双网球鞋，或者乒乓球鞋，或者只用篮球鞋去跑步。 这些鞋不适合长跑；
同样，你也不应该吝惜鞋子的寿命，因为鞋子没有你那么贵。 一双鞋打开使用的时间为500至1000公里；
(2)心率设备
心率设备可以很好的将我们的心率控制在一定的范围内，因为在不同的区域，我们进行不同类型的训练，比如有氧耐力、有氧减肥、极限心率等；
(3)功能训练服
跑步运动服一定不要选择纯棉的装备。 你需要选择的是速干的衣服，这样你的汗流下来后可以立即干燥，而不像纯棉的那样粘在你的身上，阻塞你的身体。 毛孔粗大，导致身体出现一些斑点；
(4) 吸汗带
吸汗带可以防止汗水进入眼睛，是跑步的好装备；
四：正确的跑步姿势
现在你已经掌握了跑步模式，那么正确的跑步姿势是怎样的呢？ 接下来，您将学习不同人群的正确跑步姿势；
正确的跑步姿势：
以上是正确的跑步姿势，但跑步姿势也因人而异； 如果重量太大，则需要前脚掌着地，而不仅仅是后脚跟； 如果体重在正常范围内，按照上面的姿势跑步即可；
三：开始跑步减肥的正确方法
1.热身
跑步前，需要充分热身身体，调动关节周围的所有肌肉，因此需要做好以下热身动作；
动作一：开合跳
调动上下肢关节的全身热身动作； 30秒，2组
动作二：原地奔跑
调动髂腰肌屈髋能力，现场进行试跑； 30秒，2组；
动作三：踮起脚尖跳
调动腘绳肌的运动能力，使肌肉升温； 30秒，2组
2. 伸展运动
开始跑步前拉伸是为了防止运动时关节张开造成损伤，所以安排了以下拉伸；
髂腰肌拉伸：每侧 40 秒，2 组
臀大肌伸展：每侧40秒，2组
3、慢跑
当你开始在较热的条件下跑步时，先不要急于跑快，让身体逐步适应，慢跑10分钟左右；
4.加速奔跑
按照跑步频率并在呼吸的控制下跑步。 按照以下频率跑步，每3步呼气，每3步吸气；
5、跑后拉伸
跑步后一定要进行伸展运动，放松紧张的肌肉，防止过度紧张，导致乳酸过多堆积，或者关节过度紧张，造成损伤。 进行以下伸展运动；
小腿拉伸：每次40秒，2组
股四头肌拉伸：每侧 40 秒，2 组
腿筋拉伸：每侧 40 秒，2 组
臀大肌伸展：每侧40秒，2组
髂腰肌拉伸：每侧 40 秒，2 组
脚底放松：每侧60秒
【注意】如果体重超重，不建议跑步。 最好在教练的指导下进行锻炼。 如果你有关节损伤，需要在医生的建议下运动！
如果你想跑步减肥，就别想了。 坐下来谈谈比开始走路更好。 最重要的是跑，所以我们一起跑吧！
#《闪耀时刻》散文集第二期#