跑步真的能减肥吗？ 为什么跑了这么久体重还没有瘦下来？
很多人选择跑步来减肥。 有些人一开始减肥很快，但后来渐渐发现，即使每天运动，体重却一点变化也没有。 为什么是这样？ 让我们来看看关于跑步减肥的一些事情。
为什么跑步没有减肥效果？
1、锻炼方法过于单一
你相信吗？ 你的肌肉和身体比你的大脑更聪明。 如果我们在跑步时选择相同的路线、相同的时间、相同的运动强度，那么我们的身体就会逐渐优化这项运动。 每次我们重复这样的练习时，我们的身体都会对其进行优化。 也就是说，我们跑步的有效性会随着跑步次数的增加而逐渐下降。 最终，我们消耗的卡路里比我们想象的要少得多。
2、运动质量差
在运动的前45分钟内，我们正在消耗体内积累的碳水化合物。 只有45分钟后的运动才能帮助我们燃烧体内的脂肪。 虽然燃烧糖也可以帮助我们实现减肥的目的，但是如果我们想要成功甩掉脂肪，当然是直接燃烧脂肪更快。
有些人刚开始锻炼的时候，锻炼的质量很高，甚至有点过度。 他们正在慢跑，但以冲刺的速度奔跑。 这样，当我们以这个速度锻炼40分钟时，我们基本上没有足够的能量来完成剩下的锻炼。 这种运动实际上是浪费身体能量，并不能达到最佳的减肥效果。
3、错误的跑步姿势
我们身体中大腿的肌肉含量比小腿的肌肉含量少很多。 所以做同样的运动时，如果我们用小腿发力，消耗的热量就会更少。 如果我们选择用大腿发力，就会消耗更多的热量。 因此，跑步减肥时，如果跑步姿势不正确，就达不到理想的减肥效果。 跑步时，应尽量保持身体直立，抬起双脚，尽量用大腿而不是小腿发力。
怎样跑步才能达到理想的效果呢？
跑前热身：很多人认为跑步不是剧烈运动，所以跑前不需要热身。 这个概念是错误的！ 如果我们在跑步前能做适当的伸展运动，不仅可以避免很多运动损伤，还可以充分唤醒我们的身体。 这样，我们在同样的运动中就可以燃烧更多的热量。
跑步减肥是一项可以帮助我们快速减肥的运动，但是跑步健身必须坚持下去才能看到最终的效果。 我们必须每周至少保持四天跑步锻炼才能成功减肥。