夏季跑步防中暑五招，帮助跑者避暑

跑步者战胜夏季炎热的五种行之有效的方法

新浪体育讯随着天气越来越暖，在炎热的环境下跑步是不可避免的。外媒总结了帮助跑步者夏季消暑的五种有效方法。

1.多喝水

美国大学专门研究运动医学的专家表示，热天跑步时要注意补充充足的水分。最好每两小时喝 1 品脱（2.2 升）水。如果天气特别热，每小时喝 3-4 品脱水是个好主意。 UMMC 急诊医学系主任琼斯教授表示：“运动时每小时都应该补充大量液体，尤其是运动开始前几个小时。补液就应该开始了。如果你预计长时间运动时间到了，提前多喝水。喝水。”

2. 着装得体

如果大热天在户外跑步，穿的衣服也应该很有讲究。莱斯特郡拉夫堡大学环境生理学和人体工程学教授乔治说：“为了帮助汗水蒸发，空气需要流过皮肤，因此衣服的透气性很重要。” 但要注意不要让皮肤过多暴露在阳光下，至少在外出跑步前20分钟涂抹防晒霜。专家建议SPF15以上的防晒霜非常有效。

3.在阴凉处跑步

这是寻找绿树成荫的道路或在公园跑步的最佳方式。对于城市居民来说，摩天大楼和高层建筑是不错的选择。

4.避开最热的时间

夏天跑步时，早上和晚上比下午舒服得多。晚上跑步最爽，但一定要打电话给亲朋好友注意安全。

5.慢跑

如果跑得太快，也会增加热感。参加过两届奥运会的艾伦表示，跑步者最好在夏季慢跑，以免中暑。（新浪跑步冬季）