5个防暑小贴士，助你夏季轻松跑步。 保护自己免受阳光照射并减少疲劳。
炎热的夏天如何跑步
跑步界有句名言：“能克服暑期训练的人，才能成功挑战马拉松”。 为此，你不妨仔细制定夏季跑步训练计划，瞄准秋季开始的重大比赛，挑战自我，创造记录。
夏季跑步训练时，不仅会因天气炎热而出汗量增多，还会引起内脏疲劳、食欲不振等，因此必须特别注意。 这些伤害与跑步后给身体造成的“负荷”完全不同。 以下是夏季跑步训练中预防中暑的五个技巧：
秘诀1：早上或晚上跑步
夏季最好避免中午跑步，选择凉爽的早晨或晚上进行。 但由于柏油路白天吸收太阳的热量，晚上逐渐排出，所以有时晚上路面温度相当高，不一定更凉，甚至更热。
提示2：确保补充水分
夏季，由于天气炎热，人会大量出汗，导致水分和电解质迅速流失。 电解质是使肌肉收缩并保留体内水分的重要物质。 一旦缺乏，就会导致脱水，可能会出现头晕、抽筋等现象。 正确的补水方法是在感到口渴之前就喝水。 此外，还可以适量饮用含有电解质的运动饮料。
秘诀3：使用湿毛巾降低体温
无论是用湿纸巾还是用毛巾蘸水绕在脖子上，都是抵御夏季炎热的好方法。 尤其对于短发的跑步者来说，如果阳光直接照射到脖子上，就可能会中暑。 另外，让身体快速降温的一个方法就是给大腿内侧、腋下等淋巴结降温，这样会让身体感觉凉爽。
技巧4：分段运行并按顺序进行
如果时间允许，最好缩短跑步距离，分段进行。 例如：准备跑5公里时，每跑1公里就休息一次。 同时加快速度，分5次进行。 这样可以避免下半年因天气炎热而体力透支。 如果练习10公里跑，建议早晚分成5公里进行。 这样可以有效减少不必要的伤害。
提示 5：使用防晒措施减少疲劳
当紫外线长时间直射眼睛时，很容易造成疲劳； 但只要佩戴运动眼镜，就可以有效阻挡紫外线，减少伤害。 此外，涂抹防晒霜、穿袖子等防止身体过热的方法也可以改善跑步的疲劳感。 你不妨多尝试一下。运行圣经