什么时间跑步最好?

日期: 2023-11-25 00:01:51|浏览: 398|编号: 27174

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什么时间跑步最好?

如果你问以上三类人“为什么这个时候要跑步?”,他们可能会这样回答你:

晨跑者:早晨空气好,可以以最好的状态开始新的一天。

中午跑步者:早晨,人们完全清醒,跑步会给他们带来更多的能量。

夜跑者:不易晒黑,睡前运动效果更佳。

这些理由真的有效吗? 听我们告诉你真相。

“早上的空气最新鲜,利于跑步”——下午的空气最好!

根据卫生署记录,一天中空气质量最好的时间是下午1点左右,这段时间阳光最强,地温高,空气对流强,风速增大,可以驱散污染物地面。

早上太阳上山时,地面温度还低,上层温度较高。 晚上,地面的热能向天空迅速冷却,高层大气的温度下降得更慢。 这两种情况都会导致地表附近的辐射逆转。 烟囱、车辆等排放的废气无法上升扩散,导致空气污染急剧增加。 如果这个时候去晨跑,吸入的并不是干净的空气!

“中午跑步会给你能量”——中午跑步会让你没力气!

中午跑步一定要小心。 不适当的运动会破坏你的精神状态,更不用说你的身体状态了。 首先是午餐。 午饭后不要去健身房。 如果你今天有健身计划,可以提前半小时吃一些零食,比如一块全麦面包或者一把坚果杏仁,让身体有足够的能量运转。 另外,如果下午还要继续工作,切记不要做太剧烈的力量训练,有氧训练时注意不要超时。 否则,下午的尿布会一直伴随着你。

“睡前运动更有效”——与效果无关,只是更有利于休息

很多人说晚上运动最有效,第二天减肥效果总是很明显。 事实上,大家选择性地忽略了整个晚上“零饮食”的事实。 即使你不运动,第二天早上称体重仍然会减轻体重。 晚上运动的效果与其他时间没有太大区别,只不过运动后身体可以更好地休息,运动中撕裂的肌肉也可以得到更好的修复。

那么,什么时候跑步最好呢?

对于想要减掉体内脂肪的跑步者来说,早上空腹慢跑是最好的。 我们常说有氧运动之所以要持续30分钟以上,是因为身体在前30分钟会消耗糖原。 简单来说,糖原是从食物中进化而来的物质。 如果空腹跑步,消耗的糖原自然会减少。 时间,让身体更快的进入减脂阶段。

国外一项研究表明,与早餐后步行(消耗216卡路里)相比,早餐前步行(消耗298卡路里)可以增加约33%的脂肪燃烧能力。

如果你不吃早餐去跑步,一些女孩会抱怨感到烦躁或血糖低。 事实上,由于早晨血液中胰高血糖素、皮质醇等浓度较高,因此根本不存在低血糖的风险。 但对于平时有血糖疾病或者心脑血管问题的人来说,不建议空腹跑步。

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