夏季运动如何预防中暑？

夏季运动如何预防中暑？

中暑是指在烈日下或高温环境下工作时，体温调节紊乱而引起的急性疾病。 轻度中暑时，患者常出现头晕、头痛、心悸、恶心等，严重者则常见汗液停止分泌、体温急剧升高、昏迷等症状。 如果不及时抢救，往往会有生命危险。

人体是一个恒定的温度。 尽管外界环境温度变化较大，（天下健康网），人体体温始终稳定在36.5至37.5℃之间。 也就是说，人体体温的波动一般不超过1℃。 这是因为人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热的过程来维持体温平衡。

人们在气温低于体表温度（约33℃）时进行体育锻炼。 虽然身体不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，皮肤血管扩张，体内的热量能够很快被吸收。 它被传送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式散发掉多余的热量。 同时，体温调节中枢也加快汗腺的工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液的蒸发更快地散发身体热量，从而保持相对稳定的体温。 夏季进行体育锻炼时，如果气温超过34℃，加上湿度大、天气闷热，辐射、对流、传导、蒸发等散热过程就会困难，体内就会积聚大量热量。 ，体温急剧升高，最终导致中暑。

夏季进行体育锻炼时，一定要防中暑、防暑。 那么如何预防呢？

首先，一定要安排好自己的运动时间：除了游泳以外，夏季每天的运动时间最好不要安排在11点到16点之间，因为这段时间不仅气温高，而且阳光也强。炽热，红外线辐射最强。

夏季锻炼时，还需要选择场地和环境：夏季锻炼时，应选择在公园、（世界健康网）湖边或其他绿树成荫的地方锻炼。

运动时，按需喝适量的水，对于预防中暑具有重要意义。