跑步减肥是最有效的减肥运动，但要注意以下几点

很多跑步网站指出，热爱跑步的人通常体态挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅，尤其是女性。只要开始跑步，她们就会变得美丽。不过，跑步减肥也是有策略的，甚至还存在一些误区。该方法也可能导致受伤。跑步时最好的减肥方法是什么？

跑步减肥的正确方法

1. 准备工作

事实上，跑步比我们想象的要复杂得多。跑步前需要做很多准备工作。我们要把这些准备工作都搞清楚，按照计划去跑步，这样跑步时才不会轻易受伤。而且效果也很好！燃脂跑步方法首先要做好热身运动——伸展小腿。从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。因此，我们在开始跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以利于后续的锻炼。

2.前后摆臂

摆动手臂和手掌是一种常见的错误跑步姿势，这会浪费大量能量。左右摆动双臂，双臂自然置于胸部两侧。双臂不要向外摆动得太远，也不要过度夹紧身体，否则很容易造成胸部或腋下的瘀伤。

你可以想象一下，肩膀两侧各有一个门，手臂的左右摆动不能超过这两扇门。来回摆动手臂，保持肘部固定在90度左右，来回移动，不要摆动小臂。

3、改变配速，保持更长的距离

为了让跑步燃脂时的燃脂效果更好，需要主动改变配速。先大步跑一会儿，然后改小步跑一会儿，或者两种步速交替跑。跑步，改变跑步的节奏可以更好地燃烧体内的脂肪，达到更好的减肥效果。

4、运行时间和速度

第二是具体的跑步时间，不要只跑20分钟。

到了20分钟，就有一点了。因为根据理论，我们热身之后，慢跑20分钟就是我们体内能量快速消耗达到一定程度的时候。当消耗差不多完成的时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能量，就会出现并启动。准备充分燃烧。

所以20分钟几乎是一个极限，是我们的脂肪开始燃烧的时刻。因此，我们不能立即停止运动，因为一旦停止，我们就无法充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

5、多吃食用纤维

跑步燃烧脂肪的同时，科学的饮食也很重要。你必须控制每天的热量摄入。减脂的时候，30%靠运动，70%靠吃。跑步燃烧脂肪的同时，一定要多吃少吃。怀孕期间一定要注意健康饮食。多吃全谷物、水果和蔬菜、瘦肉、乳制品、蛋、鱼、豆类和豆制品。一定不能吃糖和高热量的食物。

这才是跑步减肥的正确方法。我希望它能帮助你。大家一定要记住不要过度运动，因为过度的运动会让身体不堪重负，起到相反的效果，导致脂肪堆积。