跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

说到健身减肥，很多人都有想法，但实践的人却很少。 自从杜海涛跑步减肥登上新闻头条后，跑步就开始流行起来。 事实上，跑步是最简单、最方便的健身运动。 它不需要运动器材，也没有时间限制。 随时随地都可以进行。 然后就是晨跑、午跑、夜跑的纠结。 那么，不同时间跑步的效果有什么区别呢？ 你更适合哪一种呢？

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晨跑

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俗话说，一天的计划从早上开始。 很多人的锻炼都是从晨跑开始的，尤其是一些喜欢晨跑的中老年人。 事实上，晨跑不仅有好处，也有一些坏处。 并不是每个人都适合晨跑。 比如你很懒，根本起不来！

益处：

1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经消耗殆尽。 那么早上起床后跑步会直接消耗脂肪，对于减肥是很有帮助的。

2、晨跑可以使人一整天都充满精力和活力，减少焦虑，提高睡眠质量。 而且，晨跑可以使身体器官的功能提高到一个更高的水平，也可以提高新陈代谢率。

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉。因此，晨跑在一定程度上可以让你改掉睡懒觉的坏习惯，并提醒你吃早餐。时间。

伤害：

1、早晨是一天中空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间。 此时晨跑很可能引发呼吸道疾病。

2、晨跑时，心率、血压升高速度比其他任何时候都快，会给心脏带来负担，容易导致猝死。

3、如果空腹跑步或者做高强度晨跑，很容易引起低血糖，但是晨跑不宜吃得过多。 早上跑步前最好补充能量，早上跑步后记得吃点早餐。

4、早晨人体血液中血小板较多，血液较粘稠。 晨跑很容易导致血栓。 小编在这里建议大家早上不要忘记喝一杯淡盐水来稀释血液浓度。

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下午跑步

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午间跑，顾名思义，就是选择中午或下午的时间段进行跑步锻炼。 虽然选择下午跑步的人相对较少，但坚持的人也不少。 那么下午跑步有什么好处呢？ 有哪些禁忌？

益处：

1、人体最佳时间其实是下午4点到6点之间，这是体力、精神状态、身体机能的最佳时间。 选择这个时间跑步，不仅可以提高你的跑步效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

2、中医认为下午四点是膀胱经开始运行的时间。 这个时候喝水可以有利于排毒。 另外，跑步排汗也对健康非常有益。

伤害：

1、下午是大多数人最忙碌的时间，忙于学习和工作，所以很多人不能坚持下午跑步，除非你有足够的时间自由选择。

2、与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强。 如果你在中午跑步时没有做好充分的防晒准备，你的皮肤很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。 值得注意的是，长期强烈的紫外线照射很容易引发皮肤病。

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夜跑

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夜跑是近几年出现的一个新名词，指的是夜幕降临时跑步。 夜跑受到很多年轻人和上班族的青睐，因为它不需要像晨跑那样早起，也不像午跑那样需要时间休息。 逐渐成为一种时尚！ 晚上跑步有什么好处和坏处？

益处：

1、夜跑对于大多数跑步者来说比较方便，因为这个时间时间充裕，而且不影响工作或学习。

2、夜间是一天中氧气较多、空气质量相对较好的时间，所以在这个时间跑步也有利于身体健康。

3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人心情更加放松。 晚上跑步的时候，我们也可以全身心投入跑步锻炼。

4、与早晨相比，夜间体内血液中的血小板数量相对较少。 此时跑步可以避免血栓的发生。

5、夜跑减肥效果更明显，因为夜跑是人体新陈代谢最强的时候，此时跑步有利于燃烧脂肪。 同时，睡前跑步也可以显着改善我们的睡眠质量。

伤害：

1、夜间气温比白天低，夜间容易刮风。 跑步出汗后，经常吹风很容易生病。 中医认为，受风出汗容易生风邪，而夜间锻炼会消耗过多的阳气，对健康不利。

2、夜间户外，不安全、不确定因素较多，夜跑容易发生事故。 因此，夜间跑步一定要注意安全。

结论：晨跑、午跑、夜跑各有千秋。 您可以根据自己的情况选择运行时间。 如果选择早上跑步，一定要控制强度； 如果选择下午跑步，最好在下午四点以后进行； 如果晚上跑步，一定要注意安全，注意保暖。 生命在于运动。 跑步是最简单的运动。 我们一起跑吧！