为什么我总是抽筋? 突然抽筋怎么办?
抽筋,俗称抽筋,医学上称为抽筋,其特点是一组或多组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。 虽然痉挛只持续几分钟,但发作后肌肉的不适或压痛可能会持续几个小时。 其多见于老年人、运动期间以及女性怀孕期间的腓肠肌痉挛。
抽筋的原因
(一)夜间抽筋的原因
01
疲劳
白天过度运动或腿部过度用力会导致疲劳。 过多的代谢物没有及时代谢,刺激小腿肌肉痉挛。
02
感冒了
晚上睡觉时脚和腿冰冷会导致腿部肌肉痉挛。
03
低钙
当体内出现低钙血症时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,微小的刺激即可兴奋神经肌肉,因此容易产生异常收缩,引起小腿抽筋。 这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
04
血流不畅
对于腿部静脉曲张或深静脉血栓患者来说,如果睡觉时长时间保持某种姿势,导致血液流通不畅,当瘀血达到一定程度时,就会引起腿部抽筋。
长时间仰卧,脚上压着厚重的被子; 长时间趴着,双脚靠在床上。 这些都会导致小腿肌肉长期处于被动松弛状态,缺乏血液供应,从而引发抽筋。
(二)运动时抽筋的原因
01
准备活动不充分
当准备活动不足时,肌肉突然从休息状态转入运动状态,一时无法适应,出现抽筋。
02
冷刺激
比如,冬天在寒冷的环境下做早操; 冬季水温低时游泳。
03
剧烈运动
剧烈运动时,整个身体处于紧张状态。 腿部肌肉收缩太快,放松时间太短。 局部代谢物乳酸增加且无法被转运走。 肌肉的收缩和舒张难以协调,从而引起小腿抽筋。 过度运动也会导致抽筋。
04
出汗过多
如果运动时间长、运动量大、出汗多,又不能及时补充盐分,体内就会流失大量液体和各种离子,积累代谢废物,肌肉血液循环不良。 ,容易发生抽筋。 在低温、大风环境下运动时出汗过多、散热过多,也会造成局部肌肉发冷。
如何快速缓解抽筋?
一般来说,抽筋可以在几十秒或几分钟内自行缓解。 但如果实在受不了疼痛,有一个快速缓解的方法——伸展运动。
而通过与肌肉收缩相反的方向进行拉伸,效果可以说是立竿见影的。 比如,如果小腿抽筋,可以坐下来或者靠在墙上,双手抬起脚趾,尽量伸直膝关节,用力伸展。