跑步的三个时段，你认为哪一个时段减肥效果更佳？只有跑步才有效

最近跑友们议论什么时间打卡跑步减肥效果更佳。尤其是晨跑者和夜跑者聊得最开心，而老三和晚跑者则只能断断续续地插话。

说到跑步的作用，大家的第一反应是什么？没错，就是为了减肥。

男性因过度应酬而逐渐长出啤酒肚；女性有时会因为生孩子而身材走样；因此，跑步者以30岁以上的中年人居多。

人到中年，真正属于自己的时间已经不多了。工作时间属于公司，下班时间属于家庭。想要跑步、健身就得跑，正如鲁迅所说，指尖之间总是挤着时间。

选择跑步减肥，我想知道在哪个时间段跑步才能达到最佳的减肥效果，对吧？

是选择大于努力，还是努力大于选择？

小白条在晨跑、夜跑、晚跑这三个时间段都跑步过，一般是晨跑和夜跑。最近，因为创作头条需要几个小时的专注，他从夜跑变成了晨跑。跑步。

其实每个人都有适合的跑步时间。如果你太在意结果，就会偏离初衷。要知道，消耗1公斤脂肪大约消耗7700卡路里，而跑步8公里只消耗620卡路里左右。

如果你想成功减掉2斤体重，需要12次以上的纯跑步。从这个角度来看，你选择哪个运行时间并不那么重要。因此，只有跑步时才会燃烧卡路里。

从夜跑到晨跑的过渡，无论是距离还是配速都有点不习惯。与夜跑相比，晨跑数据全线下降，但经过一周的适应，两者相差无几。。

小白条个人记录仅供观众参考。

「01」晨跑，精力充沛

跑步减肥的本质是消耗体内的热量。

一般来说，体内热量消耗的顺序是：先消耗体内储存的糖分，然后轮到脂肪被消化分解。

晨跑的好处：

首先，经过一整夜的新陈代谢，体内的糖原基本消耗殆尽。通过跑步打卡，可以快速消耗脂肪，从而达到减肥的目的；

其次，选择早上跑步，意味着你可以改掉晚睡、不吃早餐的坏习惯，你就会有更多的时间和精力来安排一天的事情。

晨跑的缺点：

首先，由于早上身体机能处于较低水平，空腹或大强度跑步容易引起低血糖；小白条一般会先吃点香蕉或者喝点蜂蜜在水底休息一下再出发。

其次，晨跑对心率和血压影响较大，很容易给心脏带来负担。因此，晨跑一定要充分热身。先慢跑2公里，等身体适应后再加快速度。

「02」夜跑，超有活力

很多跑步者都喜欢晚上跑步，这样既不影响工作，又可以强身健体、减肥瘦身。

夜跑的好处：

首先，晚上跑步的时间会更多，身心也会更加放松。打卡5公里还是10公里取决于你的心情。同时，适当的夜跑有助于提高睡眠质量。

其次，只要不是在路边跑步，晚上空气中的含氧量比较高，新陈代谢也旺盛，更有利于脂肪的燃烧。

夜跑的坏处：

首先，晚上光线不太好，尤其是在公园跑步时。由于步行的老人和小孩较多，需要多注意安全问题。

二是夜间气温比较低。跑步后，皮肤毛孔张开。如果风很大，就容易生病。

「03」据说晚上跑步有效果

晚间跑步通常在下午 4 点至 6 点之间。由于工作原因，小白条跑步次数较少，也很少有发言权。不过，也有一些退役跑者坚持在这个时间段跑步。

据网上介绍，下午4点到6点之间人体的身体状况最好，无论是精神状态还是身体机能。不仅可以提高跑步效率，还可以有效减少受伤的可能性。

但此时此刻，我相信大多数读者都在工作或学习。能否坚持下去，还是一个很大的问号。

根据美国运动医学会的测试，跑步等耐力运动以及不同时间的锻炼并没有明显的影响。如果有的话，那也只是一种自我认知。

小白条原本的夜跑成绩是6分20分左右。在改用晨跑的第一周，他的配速下降到了 6 分 30 秒。习惯了之后，现在6分钟内就稳定了。

所以，没有最好的跑步时间，只有坚持跑步的你。

与其担心是早上跑步还是晚上跑步，不如采取行动，亲自尝试一下。

这里是锦湖小白条，主要分享户外、跑步、运动方面的经验和感悟。