同样的5公里，32分钟的跑步和40分钟的快走，哪个减肥效果更好呢？

对于大多数想要运动减肥的新手来说，跑步和快走都是很好的有氧运动。于是问题立刻就来了。同样的5公里距离，跑步32分钟和快走40分钟哪个减肥效果更好？

第一个观察角度：每个人所处的运动阶段

你有没有注意到一个现象？对于从不运动的人来说，一旦运动，初期减肥效果一般会比较明显。运动一段时间后，减肥就变得越来越困难。是的，这种现象被一些人称为“新手福利期”。这一点在一些健身营养方面的著作中也有讨论，即初始体脂率较高的人在开始运动后的一段时间内会减掉更多的脂肪。因此，对于刚开始锻炼减肥的新手来说，无论是跑步5公里还是快走5公里，初期减肥效果都会不错。

不过需要强调的是，一段时间没有运动的人不太可能在32分钟内跑完5公里。跑步和快走的运动强度根本不在一个水平上。绝大多数从不运动的人都无法承受“32分钟跑5公里”对心肺的冲击。如果一定要这样做，你可能会面临更大的运动风险。事实上，一个从来没有锻炼过的人可以在40分钟内完成5公里的快走，也就是说配速是8分钟。这强度不低啊！

第二个观察角度：运动的效果如何？

一般来说，跑步一小时大约消耗500~700大卡，快走一小时消耗200~300大卡。从运动能量消耗的数值来看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推论。由于每个人的运动计划实施方式不同，减脂效果也会有很大差异。这就是为什么有的人经常跑步却体脂偏高，而有的人通过快走就能达到很好的减肥效果的原因之一。

从运动时长来看，30分钟以上的有氧运动可以保证有足够的时间燃烧脂肪，但30分钟和40分钟差别不大。跑步或慢跑或许能让锻炼者在初期看到减肥效果，但一段时间后，无论走多少步或跑多少，都可能因为身体适应而无法减掉脂肪。那么，人们能够及时调整自己的锻炼方法，比如采用间歇跑的方式，就能取得更好的锻炼效果。

快走和跑步减肥的效果只能粗略的说是快走可能会更好，但具体情况还是和每个人实际锻炼计划的设计和执行有关（其实很多人从来没有一个锻炼计划或计划。对于很多人来说，抬腿跑步是常态），差别不在于七八分钟。

第三观察角度：你管住自己的嘴吗？

如果你能严格控制自己的嘴，即使你跑步或走路不快，也可能会取得很好的减肥效果。不过，这会比“科学运动+饮食控制”困难得多。因此，想要有效、快速地减肥，在快跑或快走时控制住自己的嘴始终是正确有效的方法。余兴军的建议是：

如果你是运动新手。在减肥初期（大约2到3个月），不需要采取过于严格的饮食。你只需要执行几个最重要的饮食原则，包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水化合物（尤其是晚餐）、杜绝夜宵。运动方面，无论是快走还是慢跑都可以，但建议超过40分钟，但运动强度要调整到自己能承受的范围内。换句话说，不要太在意你是在32分钟内走完5公里，还是用我在40分钟内走完5公里。你可以慢慢地跑或走。

如果你已经是一个有一定运动经验的人，比如跑步一年，那么粗暴的饮食管理方法可能已经不能满足减脂的需要了。建议采取一些更有效但更严格的饮食，例如低GI（血糖指数）饮食。需要注意的是，饮食也有“有效期”。一段时间后，它的减脂作用就会减弱，直至消失。不要期望美好的事情会永远持续下去。

这三个观察角度并不是独立存在的，而是相互交织的。锻炼者应权衡三者之间的关系来设计和调整适合自己的有氧运动减脂方案。不要太担心是慢跑还是快走，无论是32分钟还是40分钟。只要适合自己，方法正确，效果就看锻炼者自己了！