讲座：跑步和游泳，哪个减肥效果更好？
很多人问我这两种运动减肥哪个更好？我来详细对比一下
这两种都是我最喜欢的有氧运动方法。 很多人也问我这两种运动哪个减肥效果更好？ 让我详细比较一下它们。
1.简单的热量消耗计算
我们先来进行一下数值计算。 找到一个运动消耗计算器来计算卡路里消耗。 以下是我的计算结果。
·跑步60分钟：509卡路里
·慢游60分钟，402卡路里
·跑步60分钟：670卡路里
·快游60分钟，603卡路里
从计算结果可以看出，每小时8公里的慢跑和慢游每小时消耗400-500卡路里； 而以每小时10公里稍快的速度慢跑和游泳每小时消耗600-700卡路里。 卡路里。
可以说跑步消耗的热量稍多一些，但差别也相差无几。 然而，运动绝对不是简单的数学计算。
2、有氧运动减脂关键
有氧运动减脂的关键有三个：运动量（心率和持续运动的时间）和饮食。
心率：最佳燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%。 对于普通人来说，这意味着将心跳保持在120-160次/分钟之间。
持续运动时间：根据不同体质，有氧运动的持续时间为20至40分钟不等，而且一旦开始就不能停止。 一旦停止，你的减脂效率就会降低。
饮食：对于减脂来说，日常的饮食习惯起着决定性的作用。 如果不控制饮食和运动，无论你多么努力，也很难达到成功减脂的目的。
满足这三个条件，“保持最佳燃脂心率、持续一定时间的运动、控制饮食”是有氧运动成功减脂的关键。 我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。
跑步
心率：我自己测试过。 在跑步机上以7左右的速度跑步时，心率在130-140左右。 无论是在室内还是室外的跑步机上，大多数人的行为方式都是相同的。
连续运动时间：轻松超过30分钟不成问题。
饮食：很多人反映跑步后不觉得饿，食欲也没有因为运动而增加。
游泳
心率：自由泳巡航游泳，中等强度，每小时2500至3000米，心率不超过100次/分钟。 蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
持续锻炼时间：除了游泳能力强的人或者游泳时间较长的人之外，很多业余游泳者其实每次只能连续游200-500米。 基本上，游不了10分钟就得停下来休息。 。
饮食：几乎每个人都有一个共同的感受，就是游完泳后感觉好饿！ ！ 我感觉很想吃肉。 食欲增加是因为水温低。 如果你做过游泳、滑雪、跑步或快走，游泳或滑雪后你会明显感觉更累，你会想吃更多的东西，尤其是高热量和高脂肪的食物。 这就是低温环境对食欲的影响。 简单来说，冬天出门穿的衣服少了，你会更快感到饥饿，吃得更多。
所以，综上所述：如果你靠游泳来减脂，很可能达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且会更加运动后可能会感到饥饿。
结论：与游泳相比，跑步是更有效的减肥方式。
3、游泳有什么好处？
虽然游泳在燃脂效率上稍逊一筹，但游泳也有许多不可替代的优点。
·游泳几乎可以锻炼身体所有主要肌肉群，包括背部、胸部、腹部、臀部和腿部。 人类在水中活动的阻力是陆地上的12倍。 因此，游泳是一项可以调动全身主要肌肉的阻力运动，可以有效提高肌肉力量和耐力。
·游泳对人体关节无影响，特别适合体重过重、怀孕或膝盖、腰部、肩部、颈部有损伤的人。
·适合所有年龄段，无论您是什么年龄段，无论您的运动水平如何，游泳都适合您。
·游泳动作多为伸展运动，可以提高身体的灵活性，有助于改善我们平时站、坐、走路时不良的姿势。
4、跑步有什么坏处？
跑步是一种比较好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合所有人，而且有很多缺点。
·跑步不适合体重过重的人。 超重者的下肢承受着身体的大部分重量，已经承受着很大的压力。 如果继续跑步，只会让下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节损伤。
·在跑步机上跑步真无聊。
·户外跑步容易受天气和温度影响，还有雾霾。
5.什么运动减肥效果最好？
单纯有氧运动对于减脂来说效果不佳。 减脂测试分为四个科目：有氧运动、阻力训练、饮食控制和心理自律。 为了最终取得好的成绩，你最好更全面地发展，在四个方向上不偏不倚。 倾斜。
①结合多种有氧训练
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分。 建议时不时地改变一下运动方式，比如这周跑步，下周骑自行车，下周游泳或者健身操等，这样你的身体就不会很快适应每一项运动。
② 抗阻运动
真正的燃脂专家是肌肉。 没有什么比肌肉更能有效地促进身体的新陈代谢了。 额外几公斤的肌肉几乎可以消耗与正常有氧运动课程一样多的卡路里。 想要增肌吗？ 你需要进行合理的抵抗运动。
③控制饮食
任何在不控制饮食的情况下减肥的尝试都是徒劳的。 无论你多么努力地练习，你都会情不自禁地把吃进去的东西都吃回来。 考虑到很多人在饮食方面并没有真正遵循卡路里，你可以找到一些记录饮食卡路里的应用程序。 虽然会有错误，但是比较方便。
④心理自律
很多事情一开始都很难，但是说到运动减肥，一开始容易，坚持下来却很难。 减肥失败的人要么因为中间坚持不了而放弃，要么因为没能养成健康的生活方式而反弹。 （跑步者）