慢走和慢跑哪个减肥效果更好？

慢走和慢跑哪个减肥效果更好？

步行是一项健康的运动，慢慢地步行可以达到更好的缓解压力的效果。 不过，对于想要减肥的人来说，慢走的效果可能并不理想。 那么，慢走和慢跑哪个减肥效果更好呢？

运动是我们减肥的一种方式，也是一种健康的减肥方式，因为运动可以提高我们身体的代谢能力，提高身体的免疫力，也可以让我们有效消耗掉多余的脂肪。 适合超重朋友的运动不多，慢走是他们可以接受的一种。 现在我们就来介绍一下慢走和慢跑哪个减肥效果更好。 对这方面不太了解的朋友可以在下面了解一下。

1慢走和慢跑哪个减肥效果更好？

如果你想知道步行或慢跑哪个减肥效果更好，你需要知道步行和慢跑同时消耗了多少卡路里。 慢走时的心率达不到有氧范围，约为120-160，最高可达100左右。因此，可见慢走并不能更有效地减肥。 慢跑时心率会达到有氧区，所以慢跑有助于减肥。

2 散步、慢跑时的注意事项：

如果你想更快地减肥，可以从慢走改为快走，这样你的心率就会和慢跑差不多。 无论选择快走还是慢跑，跑前都应该注意热身，这样对自身的健康更加有利。 运动后拉伸会对腿部肌肉有更好的缓解作用，也能避免腿粗的问题。 有些女性朋友担心慢跑时腿会变粗。 其实，如果做好跑步后的静态拉伸，完全可以避免跑步后腿粗的问题，并且能够更好地达到瘦腿的效果，对于减肥是非常有利的。

另外，慢跑时还需要注意自己的穿着。 首先，你需要一双更专业的跑鞋来保护你的脚和腿。 女性朋友需要注意内衣尺码合适，不能太紧或太松，否则会对腿部造成伤害。 牛奶有一定的损害，不利于健康。 上衣和裤子也应该比较透气，这样可以加快身体排汗，避免受潮，这样也能保护皮肤的毛孔。