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如何治疗跟腱炎（一）：跟腱炎的自我治疗。 什么情况下会发生跟腱炎？ 很多人都经历过足部疼痛，但大多数人并没有认真对待。 事实上，如果你的脚部疼痛与长时间站立、负重或运动有关，你应该考虑是否患有跟腱炎。 因为当跟腱所受的压力超过跟腱本身的强度时，就会发生跟腱炎。 跟腱炎可能潜伏在你的周围。 检查一下你的生活中是否经常出现以下情况： 1、运动鞋不合适。 跑鞋的后跟太软，导致脚跟过度运动，拉伤跟腱，增加受伤的可能性。 穿硬底鞋会阻止你在脚趾离开地面时弯曲脚趾关节，从而对跟腱产生更大的压力。 2.下坡跑会拉伤跟腱，因为脚接触地面后，前脚掌进一步向下移动。 的趋势. 上坡跑步也会拉伤跟腱，因为当脚抬离地面时，腓肠肌必须产生更大的力量来抬起脚后跟； 3.多种生物力学因素可以预测跟腱损伤，包括过度使用造成的拉伤、小腿肌肉灵活性降低、脚底过度内旋、远离脚后跟着地的习惯（检查跑鞋的鞋底、你会发现脚后跟磨损最严重）、弓形腿、腘绳肌和腓肠肌过度收缩、高弓足、跟腱过度紧张和跟骨畸形； 4、动作不当。 日常锻炼中突然增加爬山、爬楼梯的项目，在过短的时间内增加跑步速度和距离，长时间不活动后短时间内大量运动，小腿肌肉突然或剧烈收缩（如全力冲刺）没有逐渐停止运动突然停止、运动前热身不当或运动后未能放松。
跟腱炎，如何诊断跟腱炎？ 与所有疾病一样，跟腱炎需要及时就医，而且治疗效果越好。 疼痛是跟腱炎的主要症状，当您休息后开始移动或开始跑步或跳跃时，疼痛会变得更严重。 介绍几种简单的跟腱炎诊断方法。 只要足够细心，就不会错过治疗跟腱炎的最佳机会！ 现象一：脚后跟、脚踝肿胀，距跟骨跟腱止点5寸处压痛，早晨起床时最明显； 现象二：踝关节僵硬，随着跟腱的逐渐运动而逐渐减轻； 现象三：运动时疼痛，并逐渐加重，跑步中或跑步后跟腱出现局部疼痛或放射痛。 如果出现上述任何一种情况，应立即向手外科医生或骨科医生寻求帮助。 跟腱炎如何自救？ 如果您患有跟腱炎，如何帮助自己加快康复速度？ 这里有四点建议。 只要在潜移默化中给自己一些关爱，你就会比别人恢复得更好更快！ 第一种自救形式，运动前应热身，逐渐停止运动，运动后做适当的放松活动； 第二种自救方式，多休息，合理锻炼。 可以使用中药作为辅助治疗，比如足跟通腑舒膏。 例如，它对跟腱炎有很大帮助。 进行第三次自救练习时，请穿合适的鞋子。 请勿穿超过建议使用寿命的鞋子，因为鞋子的使用寿命取决于运动频率、运动表面以及运动条件。 第四种自救姿势经常伸展和强化小腿肌肉，并逐渐将爬山、爬楼梯添加到日常锻炼中。 如有必要，逐渐增加速度和距离。 第五种自救方法是只要有疼痛就立即停止跑步，用骑自行车作为跑步的替代运动。
如何治疗跟腱炎（二）：跟腱炎的治疗跟腱炎的疼痛在早上会变得更加严重，因为患者经常在睡觉时伸直脚尖。 当患者起床并将脚放在地上时，他们的跟腱会在整个晚上从放松状态转变为拉伸状态，从而引起疼痛。 跑步或爆发性运动（例如各种形式的举重和提提小腿）也会加剧疼痛。 当病情严重时，患者甚至走路也会感到疼痛。 跟腱炎的治疗方法 1、冰敷对于跟腱炎患者来说非常重要，也是必不可少的保健方法之一。 跟腱炎患者可以每天多次冰敷，但每次最好不要超过25分钟。 适当的冰敷可以减轻跟腱患者的疼痛和肿胀。 2. 穿步行靴或使用拐杖。 如果情况严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖来帮助跟腱愈合。 3. 患者俯卧，在脚踝前面放一个枕头。 术者采用揉、捏、按、敲等手法来放松小腿紧张、僵硬的部位； 对于跟腱局部压痛，可连续轻捏、按压200～400次。 每日1～2次，15天为1个疗程。 4、中医治疗跟腱炎要疏通经络，调和气血，标本兼治。 选择具有消炎、镇痛、活血化瘀、通经经络、活络筋骨、祛风散寒等作用的中药进行治疗。 5.支撑垫可以抬高脚踝，减少跟腱的拉伸。 您的医生也可能会开一个夹板，在夜间睡眠时使用，以将跟腱固定在适当的位置。
6.针灸用两根针灸针从跟腱两侧插入跟腱跟骨附着区。 将针留置 15-20 分钟，每天或每隔一天一次。 针尾燃烧艾条的温针治疗方法可以提高针灸疗效。 7.不建议手术治疗。 一般没有必要也不能采用手术治疗。 手术费用昂贵，容易产生副作用，而且效果有限。 注意事项： 1.不要穿高跟鞋。 如果穿鞋，请穿运动鞋或脚部更舒适的鞋子。 2、晚上用热水泡脚。 即用较热的水浸泡双脚约半小时。 然后坚持每天泡脚。 3、没事的时候，把脚放在比较高的地方，比如躺着，把脚放在高的地方，这样可以减轻肿胀。 4、运动前一定要充分热身，放松筋骨，有利于预防跟腱炎。 如何治疗跟腱炎（三）：运动量太大，小心得跟腱炎！ 为您推荐 10 种治疗方法 什么是跟腱炎？ 跟腱，也称为跟腱，是位于小腿后部的肌腱。 它是人体最强壮、最有力量的肌腱。 跟腱长约15厘米。 它由腓肠肌和比目鱼肌向下融合形成，连接到跟骨的背面。 主要作用是提供推力，产生前进或跳跃的动力。 步行时跟腱承受的负荷可达体重的3倍，跑步时可达体重的7倍。 跟腱炎 ( ) 是指跟腱炎症。 一般来说，是运动时小腿腓肠肌、跟腱受力过大造成的。
例如打篮球时的突然跳跃、短跑时的起步等。此外，突然增加运动强度或频率也常会引起跟腱炎。 跟腱炎，俗称“跟腱损伤”，是由于肌肉过度使用和肌肉紧张而发生的。 当小腿肌肉紧张时，附着在其上的跟腱也会紧张。 当跟腱组织紧绷、缺乏伸展性时，很容易发生炎症或撕裂。 虽然它是人体最强壮的肌腱，但它也是跳跃、跑步等动作的动力来源。 但这并不意味着它不会受到伤害。 步行时跟腱承受的负荷可达体重的3倍，跑步时可达体重的7倍。 如果加上错误的训练和观念，7次的负荷会更加危险。 如果得了跟腱炎会怎样？ 跟腱炎可以进一步发展为退行性疾病，称为跟腱变性。 跟腱炎对人的危害包括以下几点： 1、跟腱炎早期会导致患者在行走、上下楼梯时跟腱出现难以忍受的疼痛。 2.脚踝附近的疼痛和肿胀会使患者难以正常行走，很可能导致跟腱断裂。 3、如果跟腱断裂，患有跟腱炎的脚将无法踮起脚尖。 严重时可能会影响患者的功能障碍，导致生命受限。 哪些人容易患跟腱炎？ 1、贸然加大训练量的跑步者（尤其是山地训练和速度训练） 2、小腿肌肉力量不足、肌肉弹性差的跑步者 3、羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动的爱好者，这种疾病往往会引起运动时跟腱断裂。 为什么会得跟腱炎？ 当跟腱在短时间内承受很大的压力时，可能会发生拉伤、轻微擦伤或撕裂，从而导致跟腱炎。
1、如果在身体没有做好准备或调整的情况下就匆忙运动，比如打篮球、网球等需要频繁停、起、跳的运动而没有准备，就很容易发生跟腱炎。 2、过度运动或运动增加跟腱负担，劳损导致跟腱炎。 跟腱炎多发生于短跑、跳高、篮球、排球等运动员和爱好者。 他们的跟腱很容易长期过度使用，导致跟腱中的纤维慢性损伤，进而引发跟腱炎。 3.扁平足引起的。 扁平足弓会增加跟腱炎的风险。 这是因为扁平足在人走路时会对跟腱造成更大的压力。 4.由外伤或感染引起，如跟腱周围外伤或感染导致跟腱炎。 跟腱炎有哪些症状？ 1. 足跟上方和内侧疼痛、酸痛、压痛和僵硬，活动后加剧。 它可以发生在跟腱的任何部位，疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息时。 2、两段肌腱受到挤压时，会有强烈的疼痛或压痛。 3、随着病情的发展，肌腱会肿胀，患处会出现结节。 如何判断自己是否患有跟腱炎？ 如果你在运动前感到跟腱疼痛，每天早上醒来时跟腱疼痛会更严重。 刚开始走路时，几乎不能着地，但走一段时间后就会感觉好多了。 在运动过程中，疼痛会逐渐消失，甚至可能被忽略。 面对这种情况，基本可以确定你患有跟腱炎。 如果仍然不停止剧烈运动而置之不理，慢慢就会出现跟腱昼夜不停的疼痛，跟腱僵硬，无法背屈，触碰疼痛，有明显压痛。
不幸的是，您的跟腱炎已经恶化到严重的程度，甚至引起了永久性的退行性改变。 如何预防跟腱炎？ 1、运动锻炼要适度，同时逐渐增加活动量和强度，不要急于求成。 尽量避免剧烈运动，以免对跟腱造成太大压力。 运动和锻炼时间也要适度，不宜过长。 如果运动时感到跟腱疼痛，应立即停止活动，立即休息。 2、运动前做一些准备运动，让肌肉和骨骼活动起来。 如果小腿肌肉太紧或太疲劳，运动时产生的冲击力可能会传递到跟腱，从而可能引发跟腱炎。 3、注意加强小腿肌肉的力量训练，让跟腱承受更大的压力。 4.选择合适尺码的鞋子。 如果鞋子太大，你经常会弯曲脚趾陷进鞋底。 这个动作会过度使用足底筋膜及相关组织，导致局部肌腱拉伤和跟腱炎。 5、跑步距离过长或跑步过度，往往会给跟腱带来很大的冲击。 一定要循序渐进，慢慢增加用量。 6. 在太硬的地面上跑步或使用太硬的跑鞋可能会导致跟腱炎。 改善的方法是在脚后跟处加一层衬垫，帮助缓解跟腱的张力。 跟腱炎应该如何治疗？ 1.充分休息。 如果给予足够的休息时间，大多数人体损伤都可以自行治愈。 问题是，很多人伤势稍微好转后，就继续进行剧烈或大运动量的运动。 想要彻底治愈跟腱炎，首先要做的就是停止一段时间的剧烈运动，否则可能会毁了你的一生。
2. 使用支撑垫。 支撑垫可以抬高脚踝，以减少跟腱的拉伸。 您的医生也可能会开一个夹板，在夜间睡眠时使用，以将跟腱固定在适当的位置。 3.穿步行靴或使用拐杖如果情况严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖来帮助跟腱愈合。 4.冰敷和热敷。 如果发现跟腱有些红肿，及时冰敷10分钟左右。 将冰块在患处打圈摩擦2-3分钟，休息一分钟，重复半分钟。 小时。 。 什么时候是加热的最佳时间？ 晚上睡觉前用热水泡脚。 这是利用热水来放松肌肉，活络血液循环。 5、伸展和按摩 更容易伸展跟腱。 勾住脚趾是在拉伸跟腱。 运动前应该多做一些。 另外，站立撑墙时也可以拉伸跟腱。 按摩跟腱比较复杂，靠自己很难发力，所以如果是自己按摩的话，可以选择按摩放松小腿肌肉，使用泡沫轴或者按摩棒。 6、拔罐放血拔罐放血通常的目的是吸出“暗粘的淤血”，但大家都知道，“淤血”是疾病的结果而不是原因。 通过吸出部分“暗粘瘀血”，人体的凝血机制会迅速修复受损的血管内皮，从而产生新的“暗粘瘀血”。 因此，指望通过拔除来清除“瘀血”，未免太过牵强。 因此，这种治疗基本上是无效的。 7.使用肌肉胶带保护脚踝。 这是典型的“脚踝锁篮编织法”贴扎操作的一部分。 “脚踝锁篮编织法”是针对脚踝受伤后踝关节不稳的经典贴扎方法，不适用于跟腱炎，所以是错误的方法，而蓝色肌肉贴是用来改善足弓的。 似乎也与“跟腱炎”没有直接联系。
8.手术治疗：通过手术切除跟腱周围的炎症组织。 然而，这通常是最后的手段。 9.治疗期间积极进行康复训练。 从运动医学和康复医学的角度来看，被动治疗确实起到了消炎镇痛的作用。 但肌肉无力、软组织强度不足、关节活动受限等问题仅靠被动治疗是无法解决的。 显然无用，现代运动康复更强调干预主动康复训练来改善和增强功能。 10.推荐一种新疗法，易心康经络激活疗法，利用电刺激深度打通经络（治疗后，即使机器关闭，电刺激仍会作用于治疗部位一段时间） ），通过干扰人体细胞的能量磁场改善神经传导，促进血液循环，可以在短时间内缓解和缓解跟腱疼痛。 该疗法易被皮肤耐受，不会灼伤皮肤，且无副作用。 【配方功效】通过刺激特定穴位组合，促进踝关节周围血液循环，舒经活血化瘀，从而达到缓解踝关节疼痛、改善关节功能的目的。 【穴位功能与主治】悬中穴 - 【功能与主治】悬中穴具有健脾益气的功效。 主要用于治疗颈项强痛、胸胁肿痛、下肢麻痹、痴呆、中风、骨科疾病等。 三阴交穴——【功能与主治】三阴交穴具有活血化瘀、清热除湿、健脾和脾、缓解痛经的功效。 主要用于治疗肠鸣、腹胀、腹泻、月经不调、带下、子宫脱落、不孕、遗精、阳痿、失眠、脚气等。 蒲肾穴——【功能主治】蒲肾穴有功效具有清热化气的作用。
主要用于治疗下肢瘫痪、足跟痛、癫痫等。 水泉穴——【功能主治】水泉穴具有清热补肾、疏通经络的功效。 主要用于治疗月经不调、痛经、射精、排尿困难、腹痛等。“益心康”是益气集团旗下的优质康复服务品牌。 益心康的核心康复技术依托于益气集团在人体生物电领域数十年研发所取得的多效经络激活疗法。 该疗法将益气研发的“多效经络激活治疗仪”（配套专利）与中医临床实践相结合。 它利用高科技电脉冲刺激患者的经络和穴位，帮助患者的肢体和神经功能快速恢复，突破了国内外现有的神经康复理疗技术，为难以治愈的先天性神经疾病带来了新的希望。过去治愈过诸如脑瘫和神经损伤的疾病。 易欣康的使命是站在患者及其家属的角度。 我们对各类康复项目不收取高额费用。 我们秉承责任、奉献、真诚的公司精神，为神经系统疾病患者提供最专业、最安全的服务。 、健康高效的理疗技术和环境。 我们致力于帮助患者及其家属改善健康，重拾生活希望，享受生活幸福。 益心益心康康复中心（公众号）专注于脑瘫、中风后遗症、帕金森病、神经损伤性疾病儿童的康复护理”