跑步减肥累了？倒跑加速减肥

如何通过倒跑减肥来塑造大腿和臀部肌肉

运动生理学家指出，倒跑这种起源于20世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部的肌肉，还能提高身体各部位的协调性，提高反应速度。南非斯泰伦博斯大学的研究人员发现，它还可以促进心血管健康。

美国俄勒冈大学研究人员指出，喜欢倒跑的人只需要用正常跑步速度的80%，就能获得同样的健身效果。因此，无论年轻人还是老年人都可以尝试练习。由于反向跑比普通跑要求更高，建议遵循以下原则：

1、选择平坦宽阔的路面，直线距离50米至100米。来回走动，检查是否有坑洼、凹凸，以免视线被遮挡。

2、最好和伙伴一起练习，尤其是初学者，这样既增加乐趣，又可以互相提醒不要轻易摔倒。例如，一个人向后跑一小段距离，另一个人跟着他向前跑。

3、向后跑时，可以稍微向后靠，但不要向后看太多。最初，倒跑可以作为热身运动的一部分。等身体适应后，可以逐渐增加时间和距离。

积极的自我暗示：每天“告诉自己要减肥”

比如“我想减肥，让自己看起来更好”、“苗条会让我更自信”、“这会让我的白马王子对我一见钟情”……当你不断付出时你自己给自己减肥的理由，你也会发现减肥的好处，你自然会更有动力，也更容易减肥成功！

当然，也有减肥动机的因素。无论你做什么，如果缺乏动力，你永远不会成功，减肥也是如此。动力是减肥成功的主要思想力量，也是让你坚持减肥道路的重要条件。所以，试着每天跟自己谈谈减肥吧！