这里有四种不会伤害膝盖的跑步技巧。 同时保持健康并保护您的关节。
为了追求更苗条的身材，除了摄入更少的能量外，还必须多做有氧运动。 说到锻炼，很多人首先想到的就是跑步，因为跑步非常方便，不需要专业指导。 不需要特殊的运动装备，只需一双跑鞋并张开双腿即可。
但生活中这样的例子还有很多。 开始跑步生涯后不久，减肥之前，出现了膝盖疼痛、行走困难等问题。
这些问题往往不是跑步强度太大造成的，也不是身体机能太差无法承受负荷造成的，而是因为跑步方法错误造成的。
接下来我们就来看看跑步时应该注意哪些方面，这样才能保持健康，又不伤关节、不破坏膝盖。
1.选择合适的跑鞋
很多人认为跑步只需要一双平底鞋，所以也有很多人看到有人穿着帆布鞋甚至凉鞋跑步。 但事实上，选择不合适的鞋子也会增加关节磨损的风险，大大降低健身效果。
比如运动鞋鞋底太平、缓冲效果不理想、太重都会间接造成膝盖受伤。 因此，在选择跑鞋时，尽量选择鞋底有一定坡度的鞋子，最好带有缓冲垫，并且尽量轻便，以减轻脚部的负荷，更好地保护下肢关节。
2.跑步前充分伸展
很多人在跑步前忘记做一些伸展运动，一起床就开始跑步。 其实，提前做伸展运动可以达到热身的效果，充分调动肌肉和神经的活力，让身体提前进入运动状态，减少运动时受伤的可能性，更好地保护关节和神经。肌肉。
另外，在拉伸过程中，还可以消耗体内的部分糖原，这样在后续的跑步过程中，脂肪燃烧的效率就会大大提高，可以达到更好的健身效果。
3.慢慢提高速度
有些人为了追求更好的减肥效果，在跑步时从一开始就全速冲刺。 事实上，这并不是正确的跑步方式。 当你刚开始跑步时，你的身体还没有完全适应运动状态。 此时，你的呼吸和心跳仍然不稳定，步伐节奏不规则。 强行加速只会增加关节的负荷。 ，容易造成关节磨损，导致膝盖疼痛。
因此，跑步时，不要急于求成。 最好慢慢提高速度。 当你感觉身体已经适应了现在的节奏时，再提高一点速度。 只有循序渐进地做到这一点，才能强身健体，又不伤关节。
4、保持正确的跑步姿势
很多跑者都存在因跑步姿势不正确而导致的膝盖疼痛问题。 例如跑步时身体前倾过大、步子过大、弹跳过大等。 这些都是错误。 正确的跑步姿势应该是抬头挺胸，躯干保持挺直，双腿适度抬起，减少落地时对脚部的冲击力，以保护下肢关节。
跑步是最简单的运动，但也有很多需要注意的事情，比如选择一双合适的跑鞋。 鞋底最好有一定的坡度并有缓冲垫。 另外，跑步前应充分拉伸，以达到热身的效果。 跑步时不要急于求成。 最好慢慢提高速度，并注意保持正确的跑步姿势。
了解这些跑步知识，可以增强体质，同时又不伤关节、不毁膝盖。