如何让跑步变得更愉快、更少痛苦

回答之前，先说一下我的经历。我是2015年开始的，因为我想调整自己。虽然我也喜欢运动，比如篮球，我也曾在军队执教过一段时间。但对于跑步来说，却是不规律、不规律的。当我决定开始跑步后，我首先寻找一个可以记录跑步的软件。我一开始就用了很长时间这个软件：悦动泉（不是推广）。我确实认为它不是最好的运行软件，但我已经习惯了，所以我坚持了下来。我用了，跑完还领了红包，也算是跑步的一个小动力吧。当然还有咪咕和KEEP软件。我现在基本都用KEEP，因为这个软件里健身的东西比较多，感觉非常好。

当我第一次开始跑步时，跑了五公里后，我觉得我很棒。为了增加跑步的乐趣，也算是回到了减轻痛苦的主题：我开始注意学习一些跑步的东西。比如跑步装备，穿什么样的衣服，甚至穿什么样的内衣，尤其是对于女孩子来说；还有鞋子和袜子。二是学习专业的跑步姿势。我认为这非常重要。有些人可能不明白。不就是跑起来吗？为什么这么复杂？我想说的是，如果你打算长期坚持跑步，了解这些是很有必要的。对于自己的身体，比如保护膝盖、防止小腿变粗等等，头条和一些跑步公众号的文章里都有介绍这些知识。如果您有推荐，可以搜索，也可以私下沟通咨询。我所知道的一切都很好。免费分享给大家。

另外，跑步还有常见的口诀：头顶顶鸡蛋、打腹部、拔枪（好像就是这三句话，我可能不完全正确，请指正）1把鸡蛋举在头顶上的意思是把头和胸部抬高。因为低头很容易堵塞支气管，干扰呼吸，导致呼吸不畅，缺氧，也会增加跑步时的疼痛。 2.腹部打拳，也就是说跑步时需要收紧腹部。 3、别克枪抽指的是跑步时双臂的动作。这就像美国西部牛仔拔枪的动作。感觉跑步有这么神奇的分解运动。

另外，为了减少跑步的痛苦，跑步场地、跑步时间、天气环境也很重要。首先是跑步场地，当然是橡胶场地比较好，最好的是草地，但是适合跑步的草地太少了。周围的学校通常可以买到橡胶。当然，橡胶跑圈跑久了就会感到乏味。，跑步机也是如此。我个人比较喜欢路跑，但是很难找到合适的场地。车辆很多，在城里跑比较危险。我很幸运。我在南京上学的时候，附近正好有玄武湖，正好十公里一大圈，环境也不错。，没有车辆，也不用等红绿灯。

不建议在水泥路上跑步，因为这会对脚踝和膝盖造成严重伤害。说到跑步时间，有些人会选择早上跑步，以迎接新的太阳。在我跑步的前半年里，我总是在早上跑步。想想当时的情况，我每周至少跑五天，一般是三次五公里，两次十多公里。我认为重要的一天还将包括三场半程马拉松和略多于21公里的比赛。

每天六点起床，喝点蜂蜜水，或者点香蕉补充一些水分和能量。否则跑步没力气，会很累、很痛苦；但不要喝太多，300毫升左右就够了。天气，当然好天气会减少跑步的痛苦，但下雨天或者空气不好就会增加跑步的不适。当我疯狂的时候，无论天气如何，下雨还是晴天，我都会跑步。

此外，还有跑步的配速和呼吸。有的人走两步呼气，有的人跑步。有的人是前脚着地，有的人是后脚着地。即使是著名的马拉松运动员也是不同的。这是有争议的。你应该根据自己的情况来决定。另外，跑步时听音乐也会减少跑步时的疼痛。许多音乐软件都有运行音乐。它有很好的节奏感，也能促进跑步。不过，不要寻找节奏感强、容易跟上音乐的音乐。，很容易搞乱你的跑步频率，容易疲劳。 KEEP 软件内置跑步音乐，让您感觉更好。

希望以上内容能够增加跑步的乐趣，减少跑步过程中的疼痛、伤害等。谢谢！