健身：跑步减肥变速跑

都说变速跑是减肥燃脂的最佳运动，但事实是怎样的呢？事实上，变速跑是一种快跑和慢跑交替的锻炼方法。变速跑步时，人体处于间歇性无氧和有氧运动，可以延缓身体对当前运动心率的适应；通过无氧消耗糖原，可以提高脂肪消耗率；并且通过无氧肌肉生长，还可以提高基础代谢。强度比简单的健美操大得多，是目前常见的健身方式。今天小编就和大家聊聊这个“变速跑”。

什么是速度跑？

所谓变速跑步，就是人们在跑步过程中不断改变速度，以调节心率，促进脂肪燃烧。比如我们先快走5分钟，然后慢跑5分钟，然后中速跑5分钟，最后快跑5分钟，然后再回到快走。这是一个完整的变速运行循环。这样做的好处不仅是调节自己的心率，还能保护和改善心肺功能。

变速跑、匀速跑、慢跑，哪一种更适合减脂？

如果你从事单一的有氧运动来减脂，比如慢跑，你的身体会慢慢适应运动的心率。如果长期持续单一运动，减肥就很难。但如果选择同样时间、同样运动量的变速跑，相比匀速跑或者慢跑，消耗自然会更大，当然也会更痛苦。

跑步减肥并不是说跑得越快效果就越好。相反，速度和方法不当就会影响减脂效果。人体运动时，能量的主要来源是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间短，身体主要消耗糖分；如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长，身体主要消耗脂肪。变速跑结合了两者的优点，快跑和慢跑交替进行，可以起到同时消耗糖分和脂肪的双重作用。跑步者可以根据自身情况调整运动速度和运动量，最大限度地发挥健身跑步的效果。锻炼者还可以利用自然环境，如树林、沙地等，交替步行和跑步。

如何变速运行？

比如可以选择最简单的500米变速跑方式，慢跑500米，加速500米！这在现实生活中相对容易做到。

如果你想体验复杂的体验，可以选择这样的团。以400米长距离为例，慢跑50米、冲刺50米、慢跑100米、冲刺100米为一组，或者慢跑200米、冲刺200米。

有人说“跑步在生理上是一种完美的运动，以自己控制的速度有节奏地运用大腿和小腿的肌肉，是最大限度发挥心肺功能的安全方法”。在当今户外运动盛行的时代，世界各地大大小小的马拉松赛事足以证明这项运动的魅力！