参考|跑步如何帮助你快速减肥？

参考|跑步如何帮助你快速减肥？

这是我前几天想写的一个话题。

减肥是很多人都关心的事情，而快速减肥的方法更是大家喜闻乐见、期待的。 我刚刚在这里提出了一个多么好的话题啊。

今天读了全国人大马拉松运动员李鹏飞博士写的一封信，他总结了自己2018年上半年的跑步训练和比赛，提炼出四点感悟：尽量不要太辛苦，学会放慢脚步下来，并感染你周围的朋友和家人。 坚守自律的底线（管理学博士的管理理论很高），他还写下了这句金句：通过逐渐养成的跑步习惯，更加健康的生活习惯，乐观的生活态度，自信的人生。将会带给您身边的朋友。 温暖的笑容和出色的身体素质； 还有大汗淋漓后的清爽感、彻底排空后的满血复活、坚持后的毅力和自信、突破自我后的充实感。

我想是时候写点什么了。 6月30日，我确实应该总结一下我上半年的跑步情况，并对下半年的跑步进行展望和规划。 毕竟这半年是我磨合过的最好的时期，嗯，也是快速减肥的时期。

2018年上半年，我共跑步1957公里（据记录），平均每月326公里，同比增长270.42%，完成去年总跑步量的209.24%读完这个数据后我很惊讶。 去年我跑得太少了。 难怪我的体重一直保持不变，而且减不下来。

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上图中的重量是间歇性手动输入的。 总之，从年初的70多公斤，降到了65公斤，减重了10公斤。 要知道我的体重一直保持在70公里的平衡，已经快两年没有下降了。 我下半年的目标是在不增加体重的情况下增加肌肉质量并降低体脂百分比。 方法是加入交叉训练，这是简单有效的力量训练。

上半年，手表测得的最大携氧量增至57，下半年目标是慢慢增至60。

自从2018年1月15日参加第四期百日基础建设以来，我已经马不停蹄地跑步了167天。 前100天，我每天跑10公里，后来修改为每天跑一个小时（这样我一般每天跑11公里左右）。 ），现在正在参加百日筑基第五期（八月底毕业）。 除了参加比赛之外，我平时跑步只是为了养成跑步的习惯。 没有长距离训练、速度训练或间歇训练。 主要是为了防止受伤影响连续跑步。 作为北京训练营的第一批学员，也是徐国锋老师的学生，用这种堆积跑步量的方法来提高比赛成绩是不科学、低效、无效的。 不过，正如业主弗朗索瓦·戴恩评价他与King K的不同之处：“对我来说，最重要的是尽快完成上山和下山，但这可能不是我所追求的。我会安全地完成上山和下山，我关心。” 最好享受整个过程，而不是带着目标完成跑步。” 对我来说，比起提高马拉松成绩，每天早上能够跑一个小时，形成规律的跑步习惯更重要。

所以上半年我参与的不多。 我只参加过一场马拉松。 我跑步并不是为了争夺成绩。 不过，由于每天10公里打下的有氧基础，我还是获得了10分钟以上的PB（个人最好成绩）。 效果不错）。 本来我是报名挑战上半年越野的前100公里的。 由于天气原因，距离改为50公里。 这个小目标下半年就能实现。

另外，我在北京参加了两次半程马拉松和几次小型越野赛，心态放松，没有强求成绩。 一步一步来，事情就会水到渠成。 欲速则不达。 以后跑步的日子还会很长，最幸福的感觉就是和朋友一起跑步。

△上图为鸟巢半程马拉松和人大马拉松的朋友们在终点合影。 左起第一个是李鹏飞。

下半年工作比较忙，有很多私人事务需要处理。 跑步需要精心安排每一个机会。 然而，这六个月过去了，跑步已经像吃饭、工作、学习、睡觉一样成为我生活中不可缺少、不可缺少的一部分。 部分。

回到正题，跑步如何快速减肥？用尽全身力气去跑

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