跑步姿势的口诀 适合所有体育学生（100m 技能）
(一)100m跑技术
整个冲刺技术分为起步、起步后加速、途中跑和终点冲刺四个部分。
1. 动作要领
(1)开始。 您必须从蹲姿开始。 启动时使用启动块。 起跑器有普通式、加长式和封闭式三种安装方式。 启动由三个动作组成，即“大家就位”命令下达时的动作、“准备”命令下达时的动作以及开枪后的动作。 三个动作的要求不同，前后动作又有密切的联系。 前一个动作的质量影响后一个动作的完成质量。
(2)启动后的加速度。 听到发令枪声后，运动员们迅速离开起跑台，落地后进入起跑后加速阶段。 为了在起步后的加速阶段尽快达到最快的速度，运动员在起步后的前几步中躯干应大幅前倾，摆动腿应落在身体重心投影点的后方。 此时膝关节仍保持较大的曲度。 第一步的步长一般为3.5至4索尔，第二步的步长为4至4.5索尔。 随着速度的增加和跑步距离的增加，运动员的躯干逐渐上提，摆动腿的着地点逐渐移至身体重心投影点的前方，步长也增加约一半的长度脚底直到进入跑步的中间。
(3) 途中奔跑。 中程跑是冲刺中最长、最快的阶段。
① 当空中结束，摆腿到达最高点时，主动下压大腿，以“鞭打式”落地。
❷支撑腿着地后，髋关节继续主动伸展。 在身体重心和摆动腿的压力下，支撑腿做出让步的弯曲缓冲。
③当身体总重心移过支撑点垂直面时，弯曲摆动腿并弯曲膝盖，快速有力地向前、向上摆动，带动同侧脊髓向前。
④支撑腿离开地面后，膝关节根据惯性折叠、弯曲。 同时还伴随着抬腿的屈髋动作，形成折叠向前摆动的动作。
⑤ 在路上跑步时，上身应稍前倾，双臂以肩为轴来回摆动。 前后摆动角度为1150°～1250°。
(4)最后冲刺。 终点冲刺阶段的跑动技术与中间冲刺阶段的跑动技术类似。 跑步时——距离终点线一步之遥，你的上半身很快就会用胸部或肩膀撞到终点线。
2. 行动困难
(1)为了使起步时人体各肌肉保持最佳的起步状态，起步时适当的身体姿势和角度具有重要意义。 起跑器的安装应符合运动员起跑的适当位置和角度。
(2)鸣枪后，运动员踢起起跑架时，双腿的蹬腿和双臂的推力要积极、有力、协调，并尽量向前。 任何错误都会影响启动效果。
(3)起步后加速跑的前几步受躯干前倾角度和动作强度、速度的影响。 弟弟的步伐要尽可能快，步长不宜过大（3.5～4.5脚）。
(4)起步后跑步速度的加快主要是由于步长的增加，步长的增加应是渐进的。 步幅的突然、跳跃性变化可能会扰乱跑步动作的节奏。
(5)减少前支撑阶段支撑反力的水平分量和增加后蹬踏反力的水平分量是中冲刺支撑技术的核心。
(6)在路上跑步时，摆动腿和大腿的折叠有助于摆动腿快速摆动。
3、冲刺动作公式
(1) 准备公式。 按照命令，深呼吸，重心前移，抬起臀部。 腿部角度要适当，并注意蹬踏和甩远。
(2)火炮射击公式。 双手快速前后推，双腿用力顶住脚底。 后腿向前摆动，身体前倾，前腿伸直臀部、膝盖和脚踝。
(3)加快跑步速度的技巧。 起始步长逐渐增加，双腿踢腿和摆动速度加快。 快速挥杆时保持上身前倾，放松手臂。
(4)途中跑步的技巧。 在直线跑道上，上身要直立或稍倾斜，臀部用力向前推，前摆后推好，下压地面缓冲，身体要稳定，波动小，手臂摆动并放松肩膀； 转身时，身体应逐渐向内倾斜。 ，双腿向内摆动并向外推，用右臂保持身体平衡，弯曲后将身体转直。
(5)冲刺跑公式。 上身快速前倾，用胸部或肩膀击线，用双臂保持身体平衡，冲线后不要突然停止。
对于还在努力训练的体育同学来说，希望这篇文章对你们的100m有很好的帮助。