训练营｜跑步有困难？ 好痛，好痛，好痛……
运行中最常见的问题，漏气应该排在前三位。 跑气是内脏器官处于“被动懈怠”状态，对突然剧烈运动无法及时反应的结果。
今天我们就来说说如何应对岔气。
1.什么是茶气？
很多跑步者都有过这样的经历：刚跑了几步，小腹左侧或右侧就开始剧烈疼痛，不得不放慢速度或停下来，直到几分钟后身体恢复正常。 这是常见的事故。
查气的英文名称是pain（ETAP），翻译过来就是“运动引起的短暂性腹痛”。 运动引起的暂时性腹痛，多是呼吸肌痉挛（抽筋）引起的。 胃肠过度受累也是原因之一，所以疼痛多发生在肋骨下或腹部。
2. 不幸的原因
1.缺乏热身
很多初级跑者没有跑前充分热身的意识，这是精力不足的主要原因之一。
如果在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体的运动相关器官就会被要求立即活动。 但有些器官还处于平静状态，无法立即适应这个运动命令。
随着跑步速度的加快，人体的呼吸加深、加快，肺部舒张的频率和深度增加，心率加快。 “懒惰”的呼吸肌一时无法适应如此快的节奏，导致缺氧、动作不协调等，从而引起呼吸肌痉挛，进而引起身体疼痛。
2.天气太冷
天气寒冷时，需要更长时间、更充分的热身。 冬季运动时热身不充分，很容易造成呼吸困难。 另外，在极冷的气温下将冷空气吸入肺部会让人感到不舒服，因此在寒冷的天气里锻炼也不会让人们正常呼吸。
3.呼吸方式
研究表明，呼吸短促更有可能导致呼吸困难。 这是因为在短暂的呼吸过程中，膈肌一直在轻微地上升和下降。 处于紧张状态的膈肌无法休息和放松。 “小脾气”一上来，就会袭来，造成分叉。
4、饮食原因
跑步前或跑步过程中摄入过多的水和食物会使胃部胀满。 此外，跑步过程中的机械振动会使胃肠道周围的膜和神经过度拉伸，导致钝痛和痉挛。 因此，运动前保持相对禁食的状态，可以减少漏气的发生。
另外，跑步时的胡思乱想、内科疾病等都可能导致气问题。
3、如何防止燃气泄漏
1、运动前做好热身准备。 跑步前适当热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态。 这将有助于形成规律的呼吸模式并防止膈肌痉挛；
2、运动前避免食用高脂肪、高纤维的食物和含糖量高的饮料；
3、加强核心区的锻炼，通过训练让腹肌和膈肌变得更强健；
4、通过瑜伽、普拉提、游泳等练习，增强呼吸肌和核心部位的抗疲劳能力。 还可以通过腹式呼吸来改善跑步时的呼吸方式，避免呼吸短、快、低效。
4.如何应对不幸
如果您不小心发生气喘，可以尝试以下方法来帮助缓解疼痛：
·如果正在跑步，请立即休息或放慢速度散步；
·调整呼吸：深呼吸，降低横膈膜，继续深呼吸几次。
·一只手向上举起，伸展腹部肌肉；
·尝试用手指轻轻按压疼痛部位，同时躯干稍微向前弯曲；
·拉伸膈肌：双手交叉举过头顶，尽可能高地拉伸，向左、右、后三个方向拉伸，同时继续深呼吸。
停止运动后，呼吸通常会在几分钟内自行消失，但如果您的胸部、肋骨或腹部感到难以忍受的尖锐刺痛，或者疼痛在几个小时后仍未消失，您需要寻求帮助立即寻求医生的帮助。
一位跑者问道：“分心后继续跑步会发生什么？”
我只能回答你：