跑友们注意啦！ 长跑和短跑应该如何选择鞋子？
跑鞋是跑步者的首要装备。 一双合适的跑鞋不仅可以减少我们在跑步时受到的伤害，还可以让我们取得更好的运动成绩。 那么短跑和长跑我们应该如何选择跑鞋呢？
短跑通常指400米以下的跑步，属于无氧运动。 在田径比赛中，短跑规则要求采用蹲式起跑，这就要求短跑运动员具有较强的爆发力和腿部力量。
我们的腿部肌肉有两种不同的纤维，快纤维和慢纤维。 快纤维爆发力更强，所以短跑运动员主要训练快纤维，这让他们看起来更强壮，跑得更快，但肌肉耐力不足。
因为短跑考验爆发力，需要快速落地反馈，所以在选鞋时，建议鞋底偏硬一点，有利于第一步以及后续的支撑抓地力。 这对中底和鞋面提出了考验。
这是两款适合短跑的鞋
耐克飞马 39
这款Nike 完全可以满足日常冲刺训练的需求。 这双鞋脚上有点硬，但是跑步的时候不漏水。 网布鞋面坚固且透气。 React中底拥有非常好的回弹效果。 中底内置 Zoom 气垫，冲刺瞬间起跳。
耐克 Rival D 10
开始比赛时，您需要向后推并向前迈进。 如果穿普通鞋，可能会滑倒。 穿钉鞋后，可将钉子打入轨道内，可有效防止打滑。 这双Nike Rival D 10包裹性不错，脚感比较轻，缓震效果也不错。 鞋面也由网布制成。 pebax底板上有5个可拆卸鞋钉，非常适合比赛。
这里的长跑是指跑3000米以上，属于有氧运动。 长跑距离比较长，需要很多时间，并且需要很强的耐力。 与短跑运动员相比，长跑运动员主要训练慢纤维。 这类纤维的特点是缓慢但充满耐力。 即使定期训练，慢纤维也不会变大。 这就是为什么长跑运动员看起来很瘦的原因。
如果长跑跑量大、持续时间长，就应该考虑跑鞋的舒适度，选择一双好的跑鞋。
1、考虑跑鞋的支撑性，应该选择有特定支撑性的跑鞋，可以在一定程度上纠正发力方式，避免肌肉受伤。
2、考虑跑鞋的缓震。 长跑时，膝盖承受着很大的负担。 选择缓震性好的跑鞋可以减轻膝盖的负担，避免过度劳损。
3、考虑鞋子中底的回弹。 鞋子中底带来的回弹力可以省去很多不必要的体力消耗。
下面推荐几款适合长跑的鞋子
亚瑟士 (Asics) 男士公路跑鞋
技术要点：
全新 FF Blast Plus 中底技术；
中底3D空间结构设计
GEL 缓震凝胶
它相对较重，更适合体重较重的人。
耐克 NIKE WMNS NIKE AIR ZOOM 16 女子跑鞋
技术要点：
配备ZoomX缓震泡棉；
前掌 Zoom Air 缓震配置
阿迪达斯男子长跑【巡洋舰】
技术要点：
泡沫厚底；
与泡沫平台结构泡沫搭配，形成双密度中底