最全图解：跑步受伤的七大原因以及如何预防！

跑步损伤已经成为一个常见且相当麻烦的问题，很多跑步者因为一直遭受这样的损伤而无法愉快地跑步。

今天有必要分享一下跑步受伤的七大原因及其预防方法，献给所有热爱跑步的人！

跑步者最常见的四种伤害

1、跑步初学者：在没有掌握跑步的基本知识之前就急于开始跑步。

2、激进跑步：在身体尚未适应跑步节奏之前，盲目增加跑步量和速度。

3、有外伤史的人：忽视自己的外伤史，不重视，从事高负荷的剧烈运动。

4、骨密度低的人：没有针对骨密度低进行系统的训练和规划，按照常人的跑步方法来跑步。

理想状态 vs 现实状态

理想：跑步的每一公里、每一步都完美无缺：没有疼痛、没有宫缩、没有前一天训练后的挥之不去的疼痛。

现实：大多数人时不时都会感到一些不适——脚痛、韧带拉伤、膝盖受伤。虽然还没有到卧床休息的地步，但已经够烦人的了，让人无法充分享受跑步的乐趣和爽快。

一不小心，小病变成了跑步膝、跟腱炎、应力性骨折……然后一切就都停止了！跑步！跑步中常见的损伤有7种。作为一名负责任的跑步者，你应该熟悉这些损伤的症状和治疗方法。也许您已经出现症状但自己并不知道？

跑步膝

它是由髌骨（膝盖）下方的软骨问题引起的。当你弯曲和伸展膝盖时，髌骨的运动必须与身体的运动方向相协调。如果不协调，就会产生异常的压力。

跟腱炎

跟腱由连接小腿后部肌肉和跟骨的肌腱纤维带组成。张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受太大压力时，可能会出现拉伤、微擦伤或撕裂，从而导致无菌性炎症。

腿筋问题

腘绳肌位于大腿后部，用于弯曲膝盖、伸展腿部、攀爬和射击。腿筋问题经常发生，因为这些肌肉很弱。

足底筋膜炎

我们每迈出一步，脚就会承受几倍于体重的力量。由于超负荷压力的长期作用，足底筋膜会发生急性或慢性损伤。

胫骨夹板

也称为胫骨应力综合症，是一种胫骨内侧受压的综合症，是由胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂胫束综合征

髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。当你跑步时，你的膝关节弯曲和伸展，导致髂胫束摩擦你的大腿骨。如果你增加里程太快，尤其是下坡时，你可能会产生拉伤。

应力性骨折

与滑倒或跌倒引起的急性骨折不同，应力性骨折是骨骼反复受到冲击和拉伤的结果。

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