游泳和跑步哪个减肥效果更好？
游泳和跑步哪个减肥效果更好？ 游泳和跑步一直以来都受到广大减肥爱好者的推崇，那么游泳和跑步哪个减肥效果更好呢？ 让我们为您分析一下，游泳和跑步哪个减肥效果更好，看看吧。
游泳和跑步哪个减肥效果更好？
1.消耗能量
在相同强度（心率）下，两者消耗的热量相似，游泳略高于跑步。
2.关节保护
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。 对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不需要受到来自地面的冲击力的影响。 跑步会很大程度上增加这两个关节的压力。 但过于频繁地游泳会增加肩关节磨损的机会。 尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都需要肩关节的大量旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也至关重要。 例如，想要减肥的人可能无法通过大量运动达到理想的效果。 英国学者研究发现，人们在进行慢跑、游泳等不同运动后，饥饿程度不同，想吃的食物种类也有明显差异。
例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。 但游泳后你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 此外，在冷水中游泳会让人们感到更饥饿，更想吃高脂肪食物，而在温暖的天气里跑步则相反。
游泳时，尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪以保暖。 这会导致运动后食欲激增，并在运动后不知不觉地增加热量摄入。 因此，整体减脂效果不如跑步。 除非你时刻保持清醒并控制食欲。 或者你有写饮食日记的习惯。 当然，这需要坚强的意志才能完成。
游泳减肥要注意什么？
人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。
在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，使运动能力下降，容易疲劳，从而大大降低了兴趣在减肥运动中，可能会造成伤害。 下肢关节和骨骼。 在水中进行游泳时，肥胖者相当一部分体重是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
那么游泳减肥时要注意什么呢？
1、游泳前不要吃太多，否则会感觉不舒服。
2、游泳后你会感到饥饿，胃口大。 如果吃得太多，你将无法减肥。 因此，游泳后最好不要吃太多，吸收很快。
3、最好晚上游泳，游完泳后吃一些不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。 睡眠不足影响减肥，因为在睡眠过程中，身体会自动分泌有利于减肥、分解脂肪的酶。 睡眠不足会导致肥胖。 晚上游泳后，身体会比较疲劳，这样有助于睡眠，又不影响日常生活。
4、游泳消耗大量能量。 最好每隔一天做一次，让你的身体有时间恢复。
5、游泳前一定要做好准备工作，注意安全，防止发生意外。
6、一次游泳运动持续2-3小时，可减轻1-2公斤体重，其中大部分是水，少量是脂肪。 因此，游泳间歇期应补充500升液体，以保持体内水分，维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意什么？
1、不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。 一旦强度加大、加速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担。
2、活动后的拉伸是小腿塑形的关键点。 站在离墙一臂远的地方，然后用手支撑墙壁，使身体与墙壁形成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。
3、跑步后坚持用热水浸泡小腿。 可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，应该用乳液按摩小腿。
4、运行时间不宜太短或太长。 有氧运动应持续30分钟，因此跑步时间不应短于30分钟，否则达不到减肥效果。 但如果时间太长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
5、每天按照计划均衡安排饮食。 同时要注意定时，避免暴饮暴食。 要放慢吃饭时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。