教你在跑步机上快走减肥的正确方法。 在跑步机上快走可以减肥。

教你在跑步机上快走减肥的正确方法。 在跑步机上快走可以减肥。

跑步机减肥（教你跑步机减肥的正确方法）

早上在跑步机上快走能减肥吗？ 是的。

您知道跑步机可以帮助您快速减肥吗？ 爱美之心人皆有之，塑造完美身材一直是现代人追求的目标。 下面我们就来看看跑步机上减肥的正确方法。

跑步机减肥

模式选择

跑步机是否能帮助你减肥，与你如何使用它有很大关系。 一般好的跑步机都会有一套预设的程序，只要按照提示输入数据就可以选择不同的锻炼方式。 例如：减肥模式、登山模式等。

站立姿势

使用跑步机减肥时，要正确站立。 站在传送带中间，不要太靠前，否则很容易踩到底座。 不要向后倾斜太远，否则很容易被抛出。 不要误入歧途，否则会影响跑步减肥的效果。

怎么跑？

就像正常跑步一样，在跑步机上跑步也需要一个缓冲过程。 所以从步行开始。 建议以每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。 你最好快点走。 这样对于燃烧脂肪来说更加直接。

如何停止？

当跑步机即将结束时，不要立即停止，否则很容易头晕。 最好慢慢停下来，从快跑改为慢跑，然后快走，然后再慢走。 此模式会降低速度。

最佳心率

跑步时最重要的统计数据是心率。 心率可以直接反映您的运动状态以及所能达到的效果。 最佳运动心率的计算公式为：（220-年龄）×60%/80%。 所以如果你是20岁，那么你的心跳在每分钟120到160次之间，是运动的最佳心率波动。 在这个范围内跑步更有利于脂肪燃烧。

跑步时不要超过最大心率。 如果超过速度，请立即与速度交谈，让心率恢复正常。 跑步机和跑步减肥是一样的。 最重要的是运动时间和运动心率。 因此，学习如何正确跑步可以帮助你有效减肥。

在跑步机上减肥的技巧

1、跑前热身。

小时候上体育课时，老师会要求我们先做热身运动。 虽然很多人在做热身运动时都敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。 运动前热身可以防止运动时肌肉拉伤。 所以每次跑步前都应该拉伸一下腿部肌肉，让小腿保持在最佳状态再进行运动。 在跑步机上锻炼之前，应该做足够的准备活动。 准备工作比较简单，主要是做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧压腿、活动踝关节等，一定要换上轻便的跑鞋。

2.脚跟先着地

很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。 事实上，这是一种错误的做法。 如果你脚底先着地，跑起来真的很轻松、不费力，而且会让你的小腿变得更强壮。 因此，想要拥有纤细的小腿，记得先让脚后跟着地，然后是前脚掌。

3、慢跑减肥效果较好。

你认为哪种方法比慢跑更有利于减肥？ 如果你选择跑得快，那你就错了。 快跑虽然能快速消耗身体热量，但会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。 事实上，我们跑步的时候，连续运动半小时后才真正开始燃烧脂肪，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。

4、跑后拉伸。

跑完后不要立即停下来休息。 可以做一些伸展运动。 伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧张，还能有效保持腿部形状。 虽然这一步看起来可有可无，但其实它的用处却很大，千万不能忽视。

如果您体质较差，一开始消耗100-200大卡/次为宜，随着体质逐渐好转可增加至200-400大卡/次； 如果身体素质好，则消耗400大卡/次左右。

如果跑步机上没有标注卡路里，可以用一个简单的公式来计算：体重（公斤）X时间（小时）X速度（公里/小时）=能量消耗（千卡）。

从操作外观上看，在跑步机上跑步和在地面上跑步几乎没有区别。 但从人体的实际力量来看，它比在陆地上行走或跑步省去了推、伸的动作，使健美运动员感到轻松。 舒适，跑步时间比陆地长1/3，比陆地训练消耗更多能量。

跑步机减肥的注意事项

1、即使在家跑步机上锻炼，也应该穿运动服和运动鞋，不要赤脚锻炼。 请记住：很多消费者穿着平底鞋跑步，尤其是女孩，这是非常不安全的。

2、练习时最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多；

3、每周训练次数不要超过四次，最好是饭后一小时； 每次步行（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟跑步+5分钟步行+5分钟完成锻炼。

4、训练强度不宜过高。 不一定要出汗，效果也不一定好。

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