跑步机的缺点以及跑步机跑步的注意事项
跑步机的缺点以及跑步机跑步的注意事项
1.在跑步机上跑步有哪些缺点？
跑步是我们日常生活中进行的一种健身运动。 这也是一种对身体有益的有氧运动。 可以增强体质，预防多种疾病。 随着社会的进步和人们身体水平的提高，跑步的好处方法也更加多样化，尤其是很多朋友都使用跑步机在室内跑步，这对于人体有很多好处。 但是，我们也要注意方法。 如果方法不正确，也可能有害。 我们一起来了解一下吧。
跑步机对健康有害吗？
运动过度。 在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。 慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。 因此，如果以减肥为目的，运动时间不宜太短或太长，以40分钟为宜，否则容易疲惫不堪，造成运动损伤。
速度设置得太快。 使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，速度设置的很快，很容易跟不上节奏，容易摔倒。 这是“新手”经常遇到的问题。
没有热身。 上跑步机前应做好热身运动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。 上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10-15 分钟。 另外，下跑步机时也应逐渐放慢速度，以免感到头晕、摔倒。
通过上面的介绍，我们现在知道跑步机虽然好，但是如果使用不当也会对我们的身体造成伤害。 这是我们在跑步机上锻炼时需要注意的事情。 另外，跑步时一定要注意补充身体的水分。 跑步时出汗会导致体内缺水。
2、在跑步机上跑步要注意什么？
1、跑步前的准备活动
人体就像一辆汽车。 如果启动前发动机没有预热，很容易造成发动机损坏。 缺乏充分的热身运动也会对身体造成伤害。 如果你想坚持跑步，跑步前首先要做好充分的热身活动，活动一下手腕、脚踝、腰部、颈部。 为了避免身体受到不必要的伤害，必须拉伸韧带，活动关节。
训练后拉伸是一种自我修复，为下一次训练做好充分准备。 否则，肌肉就会一直处于紧绷的状态，就像橡皮筋一样，拉久了就会断裂。 训练后做一些伸展运动，回家后轻轻按摩小腿和大腿，放松肌肉。
和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。 如果不做好准备活动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。 这些情况在寒冷的冬季更为常见。 而且心脏可能会一下子无法适应较高强度的运动，出现心慌、头晕等身体不适的情况。 简单来说，热身的方法就是做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应。
2.仔细检查，防止受伤
使用跑步机前，应检查跑步机放置是否平稳，表面是否干燥。 开始运动前，站在跑步机两侧的脚踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。 当一切准备就绪并且跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机台上。 如果您是第一次使用，需要双手握住两侧的手柄。
3、不要急于加速。
在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。 您可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后增加到“4”。 逐步增加，让身体适应。 这大致相当于步行的状态。
如果可以设置斜率，则一开始应将斜率设置为“0”，然后逐渐增加速度或斜率。 当速度增加到“5”或“6”时，你可能处于快走或慢跑的状态，身体也基本适应后，就可以根据需要维持或选择增加速度或坡度。 使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
4、跑步心率不可低估
大多数人在跑步机上跑步时很少使用此功能。 他们认为心率监测功能毫无用处，甚至是装饰品。 如果你这样看，那就很危险了。 多快合适？ 这可以通过测量心率来评估。 许多跑步机的扶手上都有一个金属件。 当左右手分别握住左右扶手时，跑步机就会记录心跳次数。
在进行跑步锻炼时，想要达到满意的锻炼效果，就需要将锻炼强度控制在一定的范围内。 如果运动强度太小，就不能充分刺激身体器官提高其功能，达不到锻炼的目的； 如果运动强度太大，呼吸系统和循环系统就无法满足组织器官对氧气的需要。 过渡到无氧运动。
根据有氧运动专家的大量数据分析和研究发现，心率与年龄密切相关。 随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。 有效心率最简单的算法是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄。 比如40岁男性最大心率=205-40=165次/分钟，40岁女性最大心率=220-40=180次/分钟。
一般来说，运动时心率控制在最大心率的60%至80%即可达到健身效果。 这就是所谓的有效心率范围。 40岁男性有效心率为165×（60-80）%=99-132次/分钟，40岁女性有效心率为180×（60-80） % = 108-144 次/分钟。
如果你的心肺功能比较好，你的心率可以控制得较高。 如果你的心肺功能较差，你的心率应该控制在较低的水平。 也要注意你的感受。 如果你在跑步时只是感觉“有点累”，那也没关系。 如果你感觉“很累”，那就说明你跑得太快了。
5、不超过60分钟
时间也要控制。 大多数人跑步是为了健身。 那么跑步需要多长时间才能达到健身效果呢？ 其实这个是因人而异的。 最常见的方法是以较慢的配速准备活动5分钟，然后以较快的配速跑20分钟，然后以较慢的配速放松5分钟。 每次这样做大约 30 分钟。
一般来说，运动30分钟左右就能有较好的运动效果。 通常，持续30分钟以上的、不劳累的运动就简单理解为我们所说的有氧运动。 当然，如果你对自己要求比较高的话，连续跑45到60分钟会更好。 对于普通健美运动员来说，每次一般不宜超过60分钟，因为时间太长容易造成过度疲劳，还可能增加关节的磨损。
6.不要把手放在扶手上
有些人认为在跑步机上行走或跑步时，双手需要放在扶手上。 这不是真的。 扶手仅用于帮助您上下跑步机。 跑步时，手臂应弯曲90度，就像在户外跑步一样。 如果过于依赖扶手，心肺功能会受到很大影响，即使回到户外跑步也会很不自然。
7.不要看视频
如今，许多跑步机都配备了显示屏。 当然，很多跑步者都会把iPad放在跑步机前，一边跑步一边观看。 屏幕可以提供更多信息，甚至还具有视频播放功能，因此您可以在跑步时观看视频。 ？ 跑步机显示屏的高度约为1米至1.2米。 看视频时很容易低头拱背，身体重心过度前倾。
这样会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。 而且跑步时看视频很容易分心。 如果你不小心看太多，你就会忘记自己在做什么，导致跑得太快或太慢，这可能是危险的。 如果国足战胜日本再跳回榜首，后果不堪设想。
3.在跑步机上跑步的好处
1.不受天气影响
这应该是跑步者使用跑步机的主要原因。 无论刮风、下雨、烈日、寒流、台风、沙尘暴等天气条件，跑步者都可以在跑步机上训练。
2.具有缓冲作用
对于初学者、老年跑步者以及伤病恢复期的跑步者来说，跑步机的缓冲作用可以吸收脚落地时对下肢的冲击力，也可以减轻踝关节、膝关节、髋关节的负担。 就会释然很多。
3.稳定、安全的训练环境
抛开操作不当的风险不谈，跑步机比户外跑步更安全。 尤其是对于家附近没有游乐场、只能在夜间跑步的跑步者来说，夜间在车流量大的道路上跑步还是有些危险的； 按下启动按钮后，跑步机上的跑步不会中断，不会有车、车、过马路、人挡路，让跑步者完全专注于跑步。
4.能够自由组合多种训练
有时，您可能想对平时的慢跑或训练进行一些改变：从轻松跑开始，以长间隔加速，增加爬坡、陡峭的上升，回到平地，再做几次短间隔，然后完成慢跑。
5、调整跑步姿势的好帮手
在跑步机上跑步时，由于环境相对封闭、安静，跑步姿势的缺点会被放大，比如左右脚着地力的差异、步长的差异、身体倾斜等，会明显感觉到。 如果跑步机前有一面镜子，可以和上半身一起检查，有助于跑步者调整动作，保持平衡、平稳的跑步姿势。
4、如何选择家用跑步机
外观及形状
检查跑步机外观是否美观。 在家里放置一台自己喜欢的漂亮跑步机，可以让我们运动的时候感觉更好。
同时，还需要考虑跑步机是否与家里的装修布局相适应。 不要让跑步机显得突兀，与装修不协调。
电机功率
电机是跑步机的核心。 一般来说，马力越大，电机的运行稳定性越高，但相应地，电机的制造成本也会越高。 采用大功率电机的跑步机一般价格较贵，耗电量也较多。 那么，选择合适功率的电机很重要。
一般慢跑或者家长使用，1.5HP或者2.0HP就足够了； 对于经常运动和日常使用，2.5HP或3.0HP可以满足每个人的日常需求没有任何问题。
跑带长度
跑步机上的区域大小取决于机器是否适合快走、慢跑或快跑。 一般跑步宽度为39厘米至56厘米，长度为105厘米至153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，跑步时脚底是否变软。
有儿童锁吗？
拥有童锁功能非常重要。 童锁可以防止跑步机在运动过程中断电或突然打滑，使跑步机及时停止工作，不会造成人身伤害。 试想一下，如果一个人在家中在没有童锁功能的跑步机上跑步，不小心摔倒了。
售后服务
各个品牌的售后服务取决于当地经销商。 购买时应选择从当地较大的经销商处购买。 毕竟服务有保障。 不过需要注意的是，虽然有些跑步机厂家承诺为客户提供永久保修，但你还是要检查保修卡中是否包含这一承诺。 许多制造商对跑步机提供长期保修，但只为跑步机上的一些电机和电子元件提供1-3年的保修。
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