如果你早上空腹跑步，感到饥饿，是先吃饭再跑步，还是先跑后吃饭？

中国传统文化历来非常重视“晨”的时间。俗话说“一日之计在于晨”。因此，很多中国人都有早起跑步的习惯。但早上空腹跑步会让你感到饥饿，尤其是对于锻炼新手来说。我们对于它可以做些什么呢？其实，晨跑时，是先跑后吃饭，还是先吃饭后跑，不仅仅是“饿不饿”的问题，还需要考虑其他问题。

问题一：早上空腹跑步会感到饥饿，但吃完东西早上跑步又会引起肠胃不适。我应该怎么办？

对于上班族来说，早上的时间是匆忙而宝贵的。他们只能在“多睡一两个小时”和“早起锻炼”之间做出选择。而且即使早起，如果吃了东西，仍然需要等待至少1小时消化后再去跑步，否则会引起肠胃不适。该怎么办？

这个问题没有什么好的办法解决，这里有两个建议：

（1）如果你已经下定决心去晨跑，又不想挨饿，那么就提前1到2小时起床，先吃完早餐，然后等待必要的消化过程。需要等待至少1小时（最好1.5到2小时以上）才适合跑步。

（2）为了适应早上紧张的作息时间，跑步前不宜吃太多早餐，跑步者应尽量寻找一些不易引起肠胃不适且富含碳水化合物的食物。这样你就不用挨饿，早餐后就可以尽快开始跑步。

问题二：早上空腹跑步有利于减肥，但饭后跑步会影响减肥效果。我应该怎么办？

由于睡眠时间为6至12小时，空腹晨跑可以使身体更快地切换到主要消耗脂肪获取能量的模式，并且可以提高跑步过程中的脂肪燃烧率。因此，如果想要有效减脂，早上空腹跑步是一个不错的方法。

注：晨跑空腹跑步的燃脂优势与运动时长有关。如果早上空腹跑步少于60分钟，就会有明显的燃脂优势。如果跑步超过一个小时，就没有必要空腹，因为不空腹燃烧脂肪的效果就差不多了。

那么有没有办法既可以避免空腹挨饿，又能达到空腹运动良好的减肥效果呢？有。您可以在晨跑前吃低血糖指数 (GI) 富含碳水化合物的食物或吃高蛋白食物。研究表明，通过这种方法，晨跑期间的脂肪燃烧不会受到之前进餐的影响。

问题三：早上空腹跑步但饿得跑不动怎么办？

这个问题和第一个问题有些类似，不过它解决的不是饥饿或者肠胃不适的问题，而是解决因为饥饿而跑不动的问题。解决因饥饿而无法跑步的问题，可以考虑以下方法：

（1）参考第一个问题的方法，早起1到2小时，先吃早餐，过一会儿再去跑步。

(2)早上起床后喝点蜂蜜水，适当补充能量，然后去跑步。身体会适应这个，一旦习惯了，就不会觉得特别饿了。

（3）如果你受不了饥饿，实在无法空腹跑步，那就不要勉强自己，改个时间去锻炼。

问题四：空腹晨跑存在运动风险怎么办？

晨跑有利于减肥，但也可能让锻炼者面临一些锻炼风险。最典型的是，当你已经很饿，又大量运动时，消耗了大量的体力，导致低血糖。人们会感到疲倦、头晕、虚弱。有的人还会出现面色苍白、出汗、甚至昏迷的情况。

不过，上述情况并不一定会发生在每天早上空腹慢跑时。健康的青少年一般不会出现上述情况。身体虚弱、中老年人晨跑空腹的风险较高。

有氧运动之父、运动医学专家库珀博士认为，空腹运动对身体并无害处。他在早上空腹的情况下对数千名美国空军人员进行了一段时间的测试，没有发现任何不良影响。

余兴军的建议是：

(1)中老年人、体弱者不宜早上空腹跑步；

（2）健康的年轻人可以通过空腹晨跑在一段时间内提高减脂效果；

（3）如果必须早上空腹跑步，可以参考问题2、3提供的参考意见。

现在，你知道如何正确晨跑空腹吗？