为了减肥，在跑步机上设置的最佳速度是多少？

关于跑步机的减肥速度调节多少，目前还没有明确唯一的数字。这取决于不同的情况、用户的体质以及用户的不同需求。不过，要想在可以接受的基础上达到比较的结果，单独跑通常不会太累，但也不会太容易。具体表现为跑步时呼吸困难，但也不能说话。

1.慢走：速度4km/h-6km/h

如果只是想慢慢走，那么将速度调整在4km/h到6km/h之间比较合适。这样的速度慢走一般比较适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，又不方便外出，那么将跑步机调整到这个速度就非常适合孕妇锻炼了。

2.快走：速度6km/h-8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快速行走的人。这个速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只想出汗但又不想太累的“懒人”。它不仅可以达到健身的效果，还可以保持人体正常的体形，有助于提高运动员的肺活量。同时，这个速度也比较适合运动能力较差的人慢跑。

3、跑步减脂：8公里/小时以上

如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好将速度调整到8km/h以上。当然，这个8km/h分为两种。如果是慢跑减脂的话，就是8km/h-10km/h。如果是中速跑步减脂的话，最好选择10km/h-12km/h。中速跑是最好的。进入燃脂阶段。

针对不同用途的跑步机坡度设置

1、以减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果想在跑步机上减肥，运动时一定要控制时间，最好是30-40分钟。因为当你刚开始运动时，你在运动过程中消耗的是体内的糖分。通常，直到中等强度的30分钟后，你体内的脂肪才会正式开始消耗。如果需要做其他练习，时间不应少于20分钟。

那么你需要注意跑步的速度。一般来说，男性最好将速度控制在6.5-8.5之间，女性最好将速度控制在5.5-7.5之间。跑步时注意不要将手臂放在跑步机扶手上。上顶时要随着跑步的节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，而且更自然、更安全！

2、以心肺锻炼为目的：坡度在0-10°之间

如果你想在跑步机上锻炼心肺功能，最好在运动前咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。

一般来说，运动时达到目标心率后，应该维持25-35分钟。跑步机速度最好设置在5-9之间，坡度控制在0-10°之间。时间刚刚好。最后，当你完成整个练习后，不要立即停止。相反，当即将结束时，慢慢放慢速度，跑5分钟左右再停下来。这将有助于您的健身效果！