登山机和跑步机哪个减肥效果更好？

当坡度设置为16度、速度为每小时2英里时，每小时可消耗360大卡，是在平台跑步机上同时锻炼消耗热量的三倍。而且，在登山机上低速行走还可以有效调动有氧功能系统，加速体内脂肪的消耗。但同样，在跑步机上低速运动时，也达不到脂肪消耗的效果。

在登山机上锻炼5-10分钟即可达到在跑步机上锻炼20分钟以上的效果，并且当登山机以16%的倾斜角度、3英里/小时的速度（4.82公里/小时），您可以以 6 英里/小时的速度达到平台跑步机的训练效果。

登山机的使用方法

1、用手轻轻握住手柄，或者用专用手指触摸手柄，因为只需要一点帮助即可保持平衡，而不需要转移重心。当你握住它时，就像握住一个纸杯一样。如果用力太大，纸杯就会破裂。捏平，最好的情况是松开双手，让它们自由垂在身体两侧。这不仅可以增强你的心肺功能，还可以挑战你的平衡能力。如果你发现你要紧紧抓住栏杆很难追上。行程，那么你选择的速度太快了，你可以轻松减慢速度。

2、站立时，可以稍微前倾，但不要弓背，也不要让身体向左或向右倾斜。向左或向右倾斜可能是因为你的步子太长。放松肩膀，稍微压一下背部，收紧腹部肌肉。

3、每次的步长应该相同。步长不宜太短。如果你在登山机上锻炼时感觉自己像个裹脚走路的老太太，其他人也会这么想。步长太短会减少能量消耗并增强体质。效果也不尽如人意。

4.尝试将整个脚底放在踏板上。如果踮起脚尖，小腿肌肉会很快疲劳，从而缩短你的健身时间，达不到你的预期效果。

编辑的选择：

登山机使用详细说明

如何最正确使用健身器材攀爬机

哪里可以练习钻石俯卧撑

健身trx前五名训练动作图解