为什么坚持跑步时间越长，减肥效果越差？
很多人都会遇到以下问题：刚开始跑步（匀速有氧运动）时，每周都会减掉一点体重。 但坚持的时间越长，减肥效果就越差。 最终，你可能跑一周体重和体脂都没有任何变化！
不是说付出越多，收获就越多吗？ 我每天花1小时的宝贵时间锻炼身体，得到的奖励却是“没有变化”？ 为什么？
原因很简单：身体的适应能力
如果你经常进行同样强度和方法的锻炼，你的身体会逐渐适应，运动消耗的能量会越来越少。
减脂的核心无非就是“让每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”。 因此，每天摄入的热量越少，减脂或减肥的效果就越差。
举个简单的例子：当你第一天去操场跑步时，花半个小时跑10圈后，你的身体可能会消耗300卡路里的热量。
然后，为了减脂瘦身，你每天都会怀着坚定的信念去操场上跑步。
直到第20天，问题才出现：由于你的身体已经逐渐适应了运动，当你再花半小时匀速跑10圈时，你的身体可能只会消耗200卡路里。
匀速有氧运动带来的减脂效果会越来越差！
匀速健美操：
恒速有氧运动是以中低强度（匀速）进行约30-60分钟的有氧运动。
恒速有氧运动具有三个特点：
①强度低，运动时心率为最大心率的50-75%；
②恒速；
③持续时间长，一般为30-60分钟，甚至更长。
我们平时看到的很多运动都是匀速有氧运动，比如：在跑步机上匀速跑40分钟、绕操场匀速跑10圈、在操场上匀速骑自行车等。自行车室30分钟...
这个时候，有些人就会放弃。 还有的人会延长运动时间，加大运动强度，花更多的精力进行恒速有氧训练。
结果往往适得其反：运动时间过长导致训练过度，引发一系列健康问题，最终毁掉你宝贵的身体！
匀速有氧运动减脂效率不高！
减脂的核心原则是摄入的热量要大于每天摄入的热量。
你每天消耗的热量越多，你的减脂或减肥效果就越显着。 运动是燃烧卡路里的常见方式。
然而，很多健美运动员忽略了最关键的一点：我们消耗热量的方式不仅仅是运动，运动只占每日热量消耗的15-30%。
其余的卡路里通过相同的途径燃烧：新陈代谢！
其实，我们可以把每天的热量消耗分为两部分：运动时的热量消耗和运动后（休息时）的热量消耗。
运动后的热量消耗主要是通过（静息）新陈代谢完成的。 这些热量用来维持人体的基本生理功能，如呼吸、消化食物等。为了尽快减脂或减肥，我们需要通过各种手段增加运动中和运动后的热量消耗，尤其是运动后的热量消耗。
然而，恒速有氧运动对于增加运动后的热量消耗几乎没有作用； 它只会增加运动期间的热量消耗。
这一缺陷使得恒速有氧运动成为减脂效率很低的有氧运动。 如果你身体健康，心肺功能等指标正常，我认为恒速有氧运动并不是理想的减脂运动。
恒速有氧运动还有哪些其他陷阱？
等速有氧运动的缺点比你想象的要多。
除了上述缺陷外，还包括：
1、恒速有氧运动时间太长，运动过程有点枯燥；
2、恒速有氧运动过于单调且持续时间较长，容易造成关节磨损。 许多长跑者或骑自行车者都有不同程度的关节损伤；
3、匀速有氧运动时间太长，容易造成肌肉流失；
4、研究表明，恒速有氧运动（耐力型运动）会导致肌纤维变细。 当肌纤维变小时，肌纤维内营养物质的运输速度就会加快，从而提高能量利用率。 这对于想要增加一些肌肉线条的健美运动员来说无疑是一个坏消息；
5、研究表明，长时间的有氧运动可以降低男性睾酮（雄激素）的水平。
哪些人适合恒速健身操？
这个世界上没有什么绝对的好或坏。
虽然恒速健美操有很多缺点，但它仍然有一些独特的优点：
1、如果你的目标是提高耐力或者参加耐力比赛（长跑、马拉松等），恒速有氧运动是非常好的选择；
2、恒速有氧运动非常适合初学者，以及心肺功能较差或过于肥胖的人；
3、恒速有氧运动简单、低强度，适合孕妇和中老年人。 可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，调节血糖、血压；